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3 façons de prendre soin de vous avec de l’air frais

Partout au pays, nous sommes entourés d’air pur et frais. Il est facile d’oublier à quel point nous sommes chanceux! D’ailleurs, selon une étude récente de l’Institut Fraser, la qualité de l’air au Canada se classe parmi les meilleures au monde. Nous savons que le fait d’être actif dans la nature procure de nombreux bienfaits, dont une meilleure immunité, une meilleure humeur et une réduction du stress et de l’anxiété. Alors sortez, respirez à pleins poumons, et bougez grâce à ces activités de plein air — même si c’est juste dans votre cour, votre entrée ou dans un parc à proximité.

Même avec tout ce qui se passe dans le monde actuellement, il est important de s’assurer de respecter la dose d’activité physique quotidienne recommandée, il s’agit seulement de s’y prendre de la bonne façon. Rappelons que les adultes ont besoin de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée chaque semaine, alors que les enfants et les jeunes en ont besoin de 60 minutes chaque jour. Et il faut vraiment essayer de faire de l’activité physique chaque jour, même si ce n’est qu’un peu. Voici donc cinq façons de le faire:

kit flying a kite

ON PEUT FAIRE VOLER UN CERF-VOLANT

À la plage, dans un parc ou dans un champ, faire voler un cerf-volant nous ramène en enfance. C’est une excellente façon d’être actif, autant pour les enfants que pour les adultes. Pour s’amuser à faire voler un cerf-volant, il faut des vents allant de 10 à 40 km/h, mais ces conditions constituent également un défi, autant mental que physique, car elles demandent de courir vite, contre le vent. Le magazine Runner’s World appelle cela de la « course en résistance », cette technique d’entraînement est utilisée par des coureurs professionnels pour améliorer leur endurance, leur puissance et leur technique. En fait, lorsqu’ils s’entraînent, certains coureurs attachent même un parachute à leur dos pour courir!

ON PEUT FAIRE DU TRAMPOLINE

Sauter sur un trampoline est un exercice physique amusant. Selon le Men’s Journal, « l’exercice cardiovasculaire à faible impact et antigravité est plus doux sur vos articulations que le jogging sur le pavé. De plus, une recherche de la NASA démontre que faire du trampoline améliore l’équilibre, augmente le rythme cardiaque, et stimule plus le système cardiovasculaire que 33 minutes de course. »

Vous pouvez sauter sur un trampoline autant à l’extérieur qu’à l’intérieur. De nombreuses personnes ont un trampoline dans leur cour arrière… et il ne sert pas seulement qu’à divertir les enfants!

woman walking in a forest

ON PEUT FAIRE DE LA RANDONNÉE

Une autre activité fort appréciée pour prendre un bol d’air frais est de faire de la randonnée jusqu’à un belvédère, d’admirer le paysage et de simplement respirer l’air frais. Comme il existe une grande diversité de parcours de randonnée, des surfaces pavées aux pentes rocheuses escarpées, la randonnée est une activité qui peut être adaptée à presque tout niveau d’habileté. Un même sentier peut donc être emprunté par des parents avec poussettes, des personnes en fauteuil roulant, des petits randonneurs en devenir, des adolescents et des adultes. Selon la Harvard Health, « la randonnée est une bonne façon d’améliorer votre santé cardiovasculaire, particulièrement si votre parcours comprend des collines, d’autant plus que les surfaces inégales font travailler les muscles abdominaux. »

En août, ParticipACTION et Mazda Canada présentent le Défi CX-50 Minutes. Ce défi vise à encourager et motiver tous les Canadiens à bouger à l’extérieur afin de reconnecter avec la nature. Téléchargez l’appli de ParticipACTION aujourd’hui et enregistrez au moins 50 minutes actives par semaine pour la chance de gagner de super prix. Que ferez-vous de vos #CX50Minutes dans la nature?

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