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Pilates

Le pilates est une série de mouvements visant à améliorer la flexibilité, la force et la posture.

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Histoire
Développée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, cette discipline regroupe plusieurs exercices populaires qui étaient populaires en Allemagne durant son enfance. Ce qui a alimenté la renommée de Pilates est l’ensemble de ses instruments conçus pour améliorer la flexibilité et la force musculaire. Son équipement le plus populaire aura été le « Reformer ».


Le pilates devrait être pratiqué dans un studio ou un gymnase sous les conseils d’un enseignant certifié afin que les participants exécute bien chacun des mouvements. Il y a des enseignants certifiés partout au Canada. S’il n’y en a pas dans votre région, il existe des vidéos expliquant les mouvements dans les moindres détails.

Comment jouer
Si vous vous inscrivez dans un cours de groupe, l’enseignant commencera par vous guider dans des exercices de contrôle de la respiration. Les pleines inspirations et expirations sont une base importante du pilates. On travaillera également sur votre contrôle, votre maintien de la colonne vertébrale et votre équilibre postural. Dans tous les exercices, ces concepts de base seront respectés. Parmi les premiers exercices offerts en groupe ou qu’on voit sur vidéo, il y a « le cent » - un exercice de la ceinture abdominale au cours duquel on élève les jambes en position couchée sur le dos; le « roll-up » - un autre exercice pour la ceinture abdominale semblable aux redressements assis et le « spine stretch » - un exercice assis qui permet l’étirement de la colonne vertébrale et des muscles ischio-jambiers.

Équipement suggéré
- Matelas
- Bandes élastiques
- Équipement – reformer, chaise, etc.
- Vêtements confortables

Adaptations
Tous les Canadiens peuvent participer à des activités physiques, peu importe leurs capacités ou leur situation. Toutefois, certains sports et activités doivent être adaptés pour les rendre accessibles. Vous trouverez ci-dessous des recommandations et suggestions afin d'accommoder les personnes vivant avec une limitation fonctionnelle ou celles qui ont des exigences particulières. Avec une attitude positive et un peu d'ingéniosité, tout le monde pourra essayer chacune des activités.

Limitations sensorielles

Le Pilates est une activité qui propose divers types d’exercices utilisant un matelas ou différentes pièces d’équipement. Commencez avec des activités plus faciles et progressez à votre rythme. Pour les personnes avec une limitation visuelle, ce sera plus facile avec une personne voyante qui donnera des instructions. Demeurez près de l’instructeur pour entendre les instructions ou mieux voir.

Limitations cognitives

Le Pilates est une activité qui propose divers types d’exercices utilisant un matelas ou différentes pièces d’équipement. Commencez avec des activités plus faciles et progressez à votre rythme. Soyez clair dans vos instructions et démontrez souvent. Montrer des images peut faciliter l’apprentissage. Soyez positif et ayez du plaisir.

Limitations motrices

Le Pilates est une activité qui propose divers types d’exercices utilisant un matelas ou différentes pièces d’équipement. Modifier les activités sur matelas pour ceux qui sont en position assise. Concentrez-vous sur les capacités des gens plutôt que sur leurs limitations.

Bienfaits du pilates

Les Directives canadiennes en matière d’activité physique et de comportements sédentaires définissent la durée et le type d’activité physique requis à chaque âge et stade de la vie. Et, pour la première fois, les nouvelles Directives en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes comprennent aussi le sommeil. Le respect de ces directives contribuera à réduire le risque de développer une maladie chronique, améliorera la concentration, renforcera le corps, et au bout du compte, rendra la vie plus agréable.

Voir les bienfaits et les directives

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