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Marche

La marche et la marche nordique sont une forme de randonnée qui se pratique en zone urbaine ou rurale, avec ou sans bâtons.

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Histoire
Depuis que les humains existent, la marche fait partie intégrante de notre quotidien. C’est évident! Mais nous la pratiquons de façon plus entraînante depuis la fin des années 1970, quand un Finlandais a introduit l'utilisation de bâtons pour accentuer le mouvement, alors qu'il voulait se préparer à la prochaine saison de ski de fond en faisant de la randonnée en montagne. Les bâtons offrent un soutien en terrains rocailleux. Et c'est ainsi que cet homme a donné naissance à la marche nordique.


Les centres urbains sont un endroit idéal pour se promener et voir ce que la ville a à offrir. Marcher avec des bâtons se fait souvent sur des surfaces pavées en milieu urbain, mais peut aussi se faire sur des sentiers qui présentent plusieurs défis où la stabilité offerte par les bâtons peut se révéler pratique.

Comment jouer
Prenez une carte, tracez-vous un itinéraire et partez! La marche constitue également un excellent moyen de transport actif. Avant de prendre la voiture pour de courts trajets ou aller faire des courses, pensez plutôt à aller promener votre chien.

Équipement suggéré
- Vêtements confortables
- Bâtons (facultatif)
- Bonnes chaussures de marche


Adaptations
Tous les Canadiens peuvent participer à des activités physiques, peu importe leurs capacités ou leur situation. Toutefois, certains sports et activités doivent être adaptés pour les rendre accessibles. Vous trouverez ci-dessous des recommandations et suggestions afin d'accommoder les personnes vivant avec une limitation fonctionnelle ou celles qui ont des exigences particulières. Avec une attitude positive et un peu d'ingéniosité, tout le monde pourra essayer chacune des activités.

Limitations sensorielles

Voici les facteurs qui aideront les personnes ayant une limitation visuelle à aimer la marche : avoir un guide, profiter d’un bon éclairage, avoir une surface tactile et un contraste de couleurs sur le sol ou sur la chaussée. Tous les obstacles doivent avoir été retirés ou pouvoir être évités.

Limitations cognitives

La marche est un exercice simple. Faites appel à un partenaire de marche. Ajustez les exigences en matière de distance et de temps au besoin.

Limitations motrices

Rouler est synonyme de marcher pour les personnes en fauteuil roulant. Quelques conseils pour les personnes qui ont peu d’équilibre : utiliser des bâtons de marche ou aller dans une installation qui offre une surface plane, comme une piste. N’hésitez pas à réduire votre distance en cas de besoin et prenez des pauses au cours de l'activité.

Bienfaits de la marche

Les Directives canadiennes en matière d’activité physique et de comportements sédentaires définissent la durée et le type d’activité physique requis à chaque âge et stade de la vie. Et, pour la première fois, les nouvelles Directives en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes comprennent aussi le sommeil. Le respect de ces directives contribuera à réduire le risque de développer une maladie chronique, améliorera la concentration, renforcera le corps, et au bout du compte, rendra la vie plus agréable.

Voir les bienfaits et les directives

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