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Haltérophilie

L’haltérophilie consiste à lever des haltères et autres poids lourds.

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Histoire
L’haltérophilie se pratiquait du temps des Grecs et des Romains pour démontrer sa force. L’haltérophilie est une discipline olympique depuis les premiers Jeux de l’ère moderne, ceux d’Athènes en 1896.


L’haltérophilie devrait se pratiquer dans un gymnase avec surveillant ou à la maison avec des poids légers.

Comment jouer
Il y a plusieurs façons de pratiquer l’haltérophilie. La plus répondue est évidemment l’haltérophilie olympique où les participants doivent réussir deux mouvements : l’arraché et l’épaulé-jeté. Mais on voit aussi des compétitions de « powerlifting » où les athlètes doivent compléter trois mouvements de base : le quat, le développé couché et le soulevé de terre. Dans les deux cas, le total des poids levés détermine le gagnant. L’haltérophilie peut aussi être pratiquée de façon récréative en gymnase ou à la maison avec différents types de poids et haltères. Sous surveillance d’un entraîneur compétent, même les jeunes enfants peuvent pratiquer l’haltérophilie. Pour plus d’information : http://www.halterophiliecanada.ca/

Équipement suggéré
- Barres courtes (Dumbbell)
- Barres longues (Barbell)
- Poids (rondelles)
- Gants
- Ceinture d’haltérophilie

Adaptations
Tous les Canadiens peuvent participer à des activités physiques, peu importe leurs capacités ou leur situation. Toutefois, certains sports et activités doivent être adaptés pour les rendre accessibles. Vous trouverez ci-dessous des recommandations et suggestions afin d'accommoder les personnes vivant avec une limitation fonctionnelle ou celles qui ont des exigences particulières. Avec une attitude positive et un peu d'ingéniosité, tout le monde pourra essayer chacune des activités.

Limitations sensorielles

Il y a peu d'adaptations à faire en haltérophilie pour les personnes ayant une limitation visuelle. Les participants peuvent avoir besoin de quelqu'un pour mettre leur équipement en place, comme de placer le poids sur la barre, de les regarder et de les guider pendant l’exécution de leurs mouvements. Ils ont également besoin d'explications verbales sur la façon d'effectuer les mouvements. Des haltères de couleurs précises pourraient être utilisés pour aider les personnes qui ont une limitation visuelle minimale. Peu d’adaptations sont nécessaires en haltérophilie pour les personnes ayant une limitation auditive. Les entraîneurs devront faire des démonstrations visuelles sur la façon adéquate de faire les mouvements.

Limitations cognitives

Décomposez les activités en étapes. Utilisez les nombreuses façons de donner des instructions : démonstrations verbales, écrites et physiques. Commencez par des activités telles que la flexion au coude (bicep-curl), puis progressez progressivement au rythme désiré. Ayez un compagnon d’entraînement.

Limitations motrices

L’haltérophilie est un sport qui peut être adapté pour des personnes présentant plusieurs limitations motrices. Il peut être pratiqué en position assise ou debout. Utilisez des bandes de résistance plutôt que des poids, si c’est préférable. Utilisez des poids libres et progressez au rythme désiré.

Bienfaits de l'haltérophilie

Les Directives canadiennes en matière d’activité physique et de comportements sédentaires définissent la durée et le type d’activité physique requis à chaque âge et stade de la vie. Et, pour la première fois, les nouvelles Directives en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes comprennent aussi le sommeil. Le respect de ces directives contribuera à réduire le risque de développer une maladie chronique, améliorera la concentration, renforcera le corps, et au bout du compte, rendra la vie plus agréable.

Voir les bienfaits et les directives

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