24 trucs pour respecter les Directives en matière de mouvement sur 24h pour les enfants

Quand ça concerne la santé et le bien-être de votre enfant, chaque heure compte.

Pour une santé optimale, chaque journée doit être composée du bon équilibre entre suer, bouger, dormir et s’asseoir.

UNE JOURNÉE-TYPE DEVRAIT INCLURE :

  • Au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée (suer)
  • Plusieurs heures d’activités physiques d’intensité légère structurées et non structurées (bouger)
  • 9 à 11 heures de sommeil pour les 5 à 13 ans et de 8 à 10 heures pour les 14 à 17 ans (dormir)
  • Un maximum de 2 heures de temps de loisir devant un écran et un minimum de périodes prolongées en position assise (s’asseoir)

Les enfants qui réussissent à obtenir l’équilibre idéal ont tendance à avoir un meilleur rendement à l’école, à maintenir un poids corporel santé et à acquérir de nouvelles aptitudes. Avec le temps, ils auront une meilleure estime d’eux-mêmes, des muscles plus forts et davantage de plaisir en jouant avec leurs amis. Pour être honnête, ils sont tout simplement plus heureux et plus en santé que les enfants qui n’atteignent pas cet équilibre.

Si, à première vue, il peut sembler impossible de porter attention à chaque heure de la journée, ne vous inquiétez pas : nous avons 24 trucs pour vous aider !

LE MATIN

  1. Réveillez vos enfants tous les jours à la même heure. La constance est la clé pour acquérir de saines habitudes de sommeil.
  2. Chantez « Tête, Épaule, Genoux, Orteils » et étirez-vous en même temps. C’est une excellente façon de commencer la journée.
  3. Habillez vos enfants avec des vêtements dans lesquels ils seront confortables pour bouger et qu’ils peuvent salir. Rappelez-vous : c’est possible de jouer au baseball ou de collectionner des roches en robe, et les espadrilles vont bien avec tout.
  4. Gardez les écrans éteints le matin. Si vous intégrez du temps d’écran dans votre routine, les minutes s’accumuleront rapidement.
  5. Soyez strict et constant à propos de vos attentes. Si les enfants savent qu’ils ne pourront jamais regarder la télévision avant l’école, ils ne le demanderont jamais.
  6. Intégrez votre famille dans la préparation du déjeuner et des boîtes à lunch. Cela amènera vos enfants à être debout et à bouger dans la cuisine plutôt qu’à s’asseoir dans un coin pour regarder un écran.
  7. Rendez-vous à l’école à la marche, à bicyclette ou en trottinette. Si c’est trop loin, stationnez votre véhicule à quelques coins de rues de l’école et marchez la distance restante ensemble plutôt que de conduire tout le trajet. Si vous vivez en région rurale, pourquoi ne pas vous assurer que vos enfants sont prêts en avance pour qu’ils aient le temps de jouer avant d’attraper leur autobus ?
  8. Soyez un modèle. Si vous commencez votre journée en pédalant jusqu’au travail et en ne regardant pas vos courriels avant d’y être, cela deviendra quelque chose de normal pour votre famille. 

PENDANT LA JOURNÉE

  1. À l’école, demandez à l’enseignant(e) de votre enfant ce qu’il ou elle fait pour éviter les périodes prolongées en position assise. Des pauses actives fréquentes peuvent aider les enfants à apprendre !
  2. Assurez-vous que votre enfant est bien équipé et se sent encouragé à utiliser l’heure du dîner et les récréations pour profiter du soleil, être actif et s’amuser.
  3. Encouragez vos enfants à revenir à la maison à la marche, à vélo ou en trottinette, ou faites-le avec eux. Si vos enfants prennent l’autobus, encouragez-les à jouer dehors pendant un moment avant de rentrer dans la maison.
  4. Informez-vous sur les programmes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée disponibles pour votre enfant après l’école.
  5. Pendant la fin de semaine, relaxez un peu et laissez vos enfants courir librement au parc, dans la cour ou dans le sous-sol. Ils s’amuseront et finiront bien par trouver quelque chose d’intéressant à faire. Laissez leur imagination (et leurs corps) s’activer !
  6. Prenez une pause active pendant les devoirs et sortez dehors. Jouez au ballon, lancez des cerceaux, sautez à la corde, peu importe.
  7. Pendant la journée, remplacez le temps d’écran pour de l’activité physique d’intensité légère dès que possible. Marcher est toujours préférable à regarder la télévision.
  8. Portez attention à ce que votre enfant apprécie ou à ce vers quoi il a tendance à aller. Si votre enfant aime jouer au ballon, a du rythme ou adore le hockey, alimentez cet intérêt : il aura plus de chances d’apprécier d’être actif tout au long de sa vie.

LE SOIR

  1. Laissez vos enfants s’ennuyer et trouver des façons de se divertir qui n’impliquent pas du temps d’écran.
  2. Essayez de laver la vaisselle à la main en famille plutôt que d’utiliser le lave-vaisselle. C’est une bonne façon d’amener tout le monde à être debout, de prendre le temps de se parler et d’améliorer les liens familiaux.
  3. Établissez une limite de temps d’écran. Par exemple, en semaine, instaurez une limite d’une seule émission de 30 minutes par soir pour vos enfants, et maintenez-là.
  4. Sortez après le souper plutôt que de vous asseoir devant la télévision.
  5. Une heure avant le coucher, les enfants devraient éteindre les écrans, éviter les repas lourds et les breuvages contenant de la caféine et choisir une activité qu’ils apprécient et qui n’implique pas d’écran comme lire un livre, colorier ou tenir un journal.
  6. De temps en temps, prenez une minute pour expliquer à vos enfants que s’ils sont fatigués après une journée remplie d’activités, ils dormiront mieux, et que s’ils n’ont pas assez de sommeil, ils seront trop fatigués pour jouer le lendemain.
  7.  Une douche chaude ou un bain avant d’aller au lit est une excellente manière pour les enfants de relaxer et de se calmer avant de se coucher.
  8. Allez au lit à la même heure tous les soirs (même la fin de semaine si possible !).