Quelques conseils pour découvrir la corde à danser

La corde à danser (ou saut à la corde) ne se pratique pas seulement dans les cours d’écoles; c’est aussi un sport de haut niveau comprenant des compétitions provinciales et nationales. Voici quelques conseils de Saut à la corde Canada, dont la mission est de promouvoir la corde à danser en tant qu’activité de mise en forme, de loisir et de sport compétitif au Canada.

Lisez ce qui suit pour découvrir l’activité numéro 35 du Palmarès 150 de ParticipACTION.

CORDE SIMPLE

Commencez par déposer la corde derrière vos jambes, en la tenant devant vous dans vos mains, à la taille. Faites un grand cercle vers le haut avec vos bras pour faire passer la corde par-dessus votre tête. Attendez que la corde descende vers vos pieds pour sauter. Pas besoin de sauter très haut.

Une fois que la corde est en mouvement, laissez vos bras se positionner naturellement, les mains près de vos hanches. En utilisant principalement vos poignets, faites de petits mouvements avec vos bras pour diriger la corde, sautez et respirez à un rythme constant. Balancez votre poids d’un côté à l’autre pour détendre vos pieds et chevilles.

Si vous êtes prêts à ajouter un degré de difficulté, il y a plusieurs techniques que vous pouvez essayer. Regardez cette vidéo pour en apprendre quelques-unes comme :

  • La transition – Joignez vos mains et faites passer la corde de chaque côté de votre corps, et non sous vos pieds.
  • Les mains croisées – Pendant que la corde passe par-dessus votre tête, croisez vos mains devant vous, à la hauteur du nombril. Écartez les mains pour que chacune se rapproche du coude opposé. Sautez par-dessus la corde les bras croisés. Décroisez-les lorsque la corde passe à nouveau haut-dessus de votre tête.
  • Le skieur – Sautez d’un côté à l’autre comme si vous descendiez une pente en skiant.
  • La cloche – Faites bondir vos pieds d’avant en arrière.
  • Le « X-step » – Croisez vos pieds pendant que vous sautez. Faites alterner le pied qui est à l’avant.
  • Le saut de marelle – Sautez à deux pieds, puis à un seul pied, comme vous le feriez en jouant à la marelle.
  • Le double tour – Faites passer la corde deux fois sous vos pieds en un seul saut. Il vous faudra sauter plus haut et faire aller vos poignets très rapidement.
  • À l’envers – Commencez en plaçant la corde devant vos orteils et faites-la tourner dans l’autre direction. Essayez aussi les autres techniques de cette façon.

DOUBLE CORDE

Faire tourner deux cordes en même temps, ce n’est pas si facile. Ceux qui font tourner les cordes (ceux qui tiennent les cordes à chaque bout) devraient d’abord se pratiquer sans sauteur jusqu’à ce qu’ils soient en mesure de maintenir un rythme constant et de faire un bel arc. Si vous manipulez les cordes, faites des cercles amples en alternant entre votre main gauche allant dans le sens des aiguilles et votre main droite allant en sens inverse. Imaginez que vous dessinez deux cercles côte à côte, mais qui ne se croisent pas. La vitesse devrait être la même que celle pour la corde simple.

En tant que sauteur, commencez en vous plaçant près d’une des personnes qui manipulent les cordes. Vous pourrez ainsi éviter de toucher les cordes en vous rendant au milieu. Observez la corde qui est le plus près de vous : c’est de celle-ci que vous sauterez en premier. Lorsqu’elle est dans les airs, commencez à vous diriger vers le milieu. Alors qu’elle redescend, sautez vers le milieu des deux cordes, comme si vous sautiez dans une flaque d’eau. Continuez à sauter au même rythme que si vous sautiez avec une seule corde. Si les cordes s’emmêlent, essayez à nouveau.

Pour la double corde, qu’on appelle aussi le « double-dutch », vous pouvez faire les mêmes sauts que pour la corde simple, comme la cloche, le skieur ou le saut de marelle. Vous pouvez même essayer de sauter avec une corde simple (que vous manipulez) au milieu des deux cordes! Il existe aussi d’autres types de saut à plusieurs, comme le 2-en-1, les jumeaux, et la roue, qui nécessitent beaucoup de pratique, de patience, de travail d’équipe et de communication.

Que vous sautiez à la corde dans la cour d’école ou lors de compétitions, profitez-en pour vous surpasser! Pour plus d’information, visitez le site sautalacordecanada.com.