7 conseils pour nager comme un poisson dans l’eau

D’un océan à l’autre, au lac comme à la piscine, les étendues d’eau définissent le Canada et nous entourent. Prêt(e)s à vous mouiller? Voici quelques conseils de Natation Canada qui vous aideront à vous sentir comme un poisson dans l’eau.

LA SÉCURITÉ D’ABORD

Nagez avec quelqu’un qui est à l’aise dans l’eau. Idéalement, la zone où vous vous baignez devrait être surveillée par un sauveteur certifié.

À VOS MAILLOTS

Munissez-vous de l’équipement aquatique adéquat : un maillot ajusté au corps, mais confortable. Dans la piscine, les lunettes de natation protégeront vos yeux du chlore. Les objets suivants pourraient vous être utiles: un casque de bain, des bouchons pour vos oreilles et un pince-nez. Apportez également une serviette pour vous sécher après votre baignade. Les jeunes nageurs ou les nageurs moins expérimentés devraient porter un gilet de sauvetage (VFI) ou tout autre dispositif de flottaison.

ÉTIREZ-VOUS

Pour éviter les crampes, vous devez bien vous hydrater, avoir bien mangé et vous échauffer avant de sauter à l’eau pour votre entraînement. Faites des étirements et des exercices avant de faire le saut.

L’IMPORTANCE DE LA RESPIRATION

Les nouveaux nageurs ont tendance à avoir du mal avec la respiration : soit ils respirent trop vite, soit ils oublient tout simplement de respirer. Cela épuise rapidement et n’envoie pas assez d’oxygène dans les muscles. Commencez par nager à un rythme lent et concentrez-vous sur votre respiration. Priorisez la constance plutôt que l’intensité.

LAISSEZ-VOUS FLOTTER

Prenez le temps de vous familiariser avec l’eau et la sensation de flotter. Il est normal d’être un peu tendu dans l’eau, mais essayez de rester calme et de prendre des respirations régulières.

 ACCESSOIRES PRATIQUES

Pour améliorer votre technique, vous pouvez utiliser ces accessoires d’entraînement :

  • Planche de natation – afin de vous concentrer sur vos jambes pour pratiquer votre battement de jambes.
  • Pull-buoys – ce petit flotteur se place entre les cuisses ou les mollets pour permettre au nageur de se concentrer sur la partie supérieure du corps : les épaules et les bras.
  • Palmes – plus courtes que celles utilisées pour la plongée, elles ajoutent de la résistance à vos battements et renforcent vos muscles des jambes.
  • Palettes d’entraînement – les nageurs plus expérimentés les attachent à leurs mains pour améliorer leur technique de bras tout en augmentant leur force et en faisant de plus grandes poussées.

À CHACUN SON STYLE

La natation est l’activité 4 du Palmarès 150 de ParticipACTION, car il y a principalement quatre styles de nage : le crawl, le dos crawlé, la brasse et le papillon. Ils comportent tous des éléments et des techniques distincts et peuvent s’apprendre une fois que vous avez maîtrisé les fondements de la natation. Pour trouver un club de natation près de chez vous, visitez swimming.ca.