Un défi de 7 jours pour donner le coup d’envoi à votre nouvelle routine

Nous avons tous parfois besoin d’un rappel ou d’un petit quelque chose qui nous pousse à atteindre nos objectifs. Et, lorsqu’il s’agit de bouger, des millions de solutions permettent de partir du bon pied. Vous cherchez un plan d’action « prêt à bouger » qui s’appuie sur des résultats de recherche? Faites le défi en série!

Qu’est-ce que c’est? Premièrement, un défi en série s’inspire du principe KISS (pour Keep it simple, stupid). C’est un plan répétitif et bien établi qui vous dit exactement ce qu’il faut faire et pour telle période. C’est aussi une solution « S.M.A.R.T. » pour atteindre vos objectifs : c’est spécifique, mesurable, acceptable (lorsque vous choisissez le bon), réaliste et temporellement défini.

Deuxièmement, une étude (en anglais seulement) suggère que lorsque vous vous concentrez sur une action et que vous la répétez dans le même contexte (même temps, même lieu), cette action peut vous aider à jeter les bases d’un changement durable. Vous êtes ainsi en train de créer une nouvelle habitude. En faisant en sorte que cette action soit « automatique », vous pourrez mieux vous concentrer sur d’autres tâches à accomplir.

Finalement, une fois que vous aurez terminé le défi, vous en retirerez un sentiment d’accomplissement. Cette petite dose supplémentaire de confiance est très utile lorsqu’il s’agit d’essayer d’être plus actif. C’est comme une petite tape dans le dos à soi-même pour se féliciter et se rappeler de ce qu’on peut accomplir.

Maintenant, vous vous demandez : « Par où commencer »?

Nous avons créé pour vous trois différents défis en série de 7 jours. Selon votre niveau d’intérêt et d’habileté, vous les ferez peut-être tous! Ce sont des défis faciles qui ne prennent que 7 minutes ou moins de votre temps. Pour partir du bon pied, rappelez-vous qu’il est préférable de faire un seul défi à la fois, de se créer des rappels (visuels ou technologiques, ou le faire avec un(e) ami(e) ou collègue), et de choisir le moment de la journée qui vous convient le mieux. Et le plus important : faites en sorte que ce soit amusant!

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Si ces défis ne vous intéressent pas ou si vous avez une limitation fonctionnelle pour laquelle il faudrait modifier les exercices à effectuer, nous vous recommandons de télécharger l’appli CPF Challenge (disponible en anglais seulement). Elle a été conçue pour sensibiliser le public à la paralysie cérébrale et pour faire pomper votre cœur pendant 21 jours d’exercices de 7 minutes. L’application contient des vidéos pratiques qui expliquent comment modifier la séance active de 7 minutes pour répondre à vos besoins.

Comme l'expression le dit, « c’est le premier jour du reste de ta vie! » Essayez un défi en série pour découvrir comment ça peut devenir votre premier pas vers une vie active.