Récompensez-vous lorsque vous bougez

À ParticipACTION, nous croyons qu’être actif chaque jour, ça mérite une récompense. Et quoi de plus satisfaisant que de constater les bienfaits qu’offre l’activité physique? Toutes les études prouvent que l’activité physique aide à réduire le risque de maladies et contribue à améliorer la santé mentale et émotionnelle. En plus, on se sent si bien après avoir bougé!

Avez-vous déjà terminé un entraînement en vous disant : « J’aurais dû rester chez moi! »?

Pourtant, malgré tous les bienfaits qu’on connaît, seulement 20 % des adultes au Canada bougent suffisamment. Pourquoi? Pour un tas de raisons, dont hélas, le manque de motivation.

J’ai récemment découvert une nouvelle application motivationnelle, Tip Yourself : il s’agit d’une application qui permet aux gens de se récompenser pour chaque petite victoire personnelle. À mon avis, le concept est génial; si on donne du pourboire au chauffeur de taxi ou à la coiffeuse, pourquoi ne pas s’en à nous-mêmes? Après tout, passer moins de temps assis et bouger davantage, ce sont des services qu’on se rend à soi-même. Évidemment, vous n’êtes pas obligés de télécharger l’application; un simple pot Mason suffit pour accumuler vos « pourboires ».

Voici comment je me récompense avec du pourboire quand je fais de l’activité physique :

  1. Je ne prends pas l’autobus et j’opte plutôt pour la marche. Ça ajoute 15 minutes à mon déplacement, mais je profite de ce temps pour bouger et faire un peu de cardio, alors ça vaut amplement la peine!
  2. J’utilise un bureau « assis-debout » à mon travail. J’ai la chance de travailler dans un environnement qui favorise l’activité physique, et j’en profite! Toutes les 30 minutes, je règle mon bureau en position debout. Ça vaut la peine de le faire surtout vers 15 h, moment où j’ai habituellement une perte d’énergie. Si vous ne disposez pas de bureau « assis-debout », levez-vous à chaque 30 minutes (allez voir un collègue au lieu de lui envoyer un courriel, buvez beaucoup d’eau pour vous lever et aller aux toilettes plus souvent).
  3. Je fais l’effort de bouger avec mes enfants après le travail. Et croyez-moi, ce n’est pas toujours facile. Mais après une heure de glissade, de nage ou de patinage, on se sent tellement bien! C'est ça, la magie de l’activité physique!

Nous devons tous faire des choix chaque jour et choisir l’activité physique, ce n’est pas toujours évident. Essayez d’utiliser le concept de récompense : déterminez quelques actions qui méritent une récompense et faites l’effort supplémentaire pour les réaliser. Et n’oubliez pas de souligner vos victoires!