Les vertus d’une routine positive

Nous organisons tous notre vie autour de nos habitudes et routines, que ce soit pour aller à l’école ou au travail, préparer les repas, le rituel du lever et du coucher, et tout ce qui se glisse à travers ces activités du quotidien. Que l’on en soit conscient ou non, les effets cumulatifs de ces routines ont un grand impact sur notre bien-être. Alors, pourquoi ne pas faire de ces routines une force ?

Pas besoin de changer drastiquement de mode de vie pour observer un impact durable sur notre vie en général. En fait, ce sont habituellement les petits changements qui produisent l’effet le plus grand, puisqu’il est plus facile de maintenir ces nouvelles habitudes en opposition à des changements de grande envergure qui nécessitent un investissement supplémentaire. Y aller étape par étape, ça compte ! Et croyez-nous, ça s’accumule.

Activez-vous

Il n’y a pas de mal à incorporer davantage d’activité physique dans votre vie. Nous le savons, seulement 20 % des Canadiens cumulent les 150 minutes d’activité cardiovasculaire par semaine nécessaires pour observer des bienfaits sur la santé. Heureusement, vous pouvez cumuler tout ça en périodes de 10 minutes à la fois. Comme quoi on peut progresser à petits pas.

On associe un mode de vie actif avec une foule de bienfaits sur la santé, que ce soit la réduction des risques de maladies cardiaques ou l’amélioration de la santé mentale. Même une petite promenade après le souper peut vous amener sur le bon chemin. À mesure que vous intégrez l’activité physique dans votre quotidien, essayez de délaisser la voiture de temps à autre, et privilégiez la marche ou le vélo. Vous pouvez aussi descendre de l’autobus un arrêt avant le vôtre et marcher le reste du trajet. Au travail, choisissez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Soyez responsable

La plupart d’entre nous notent leurs activités, que ce soit par écrit ou sur leur téléphone. Pourquoi ne pas tenir un journal d’activité physique ? Ainsi, vous pouvez inscrire vos progrès et vos réussites pour ainsi, voir vos points à améliorer. Cela vous donnera peut-être l’occasion de voir, par exemple, que vous êtes très actif la fin de semaine et beaucoup moins en milieu de semaine. Un journal vous permet aussi de garder vos objectifs en tête et de rester motivé si votre routine bat de l’aile.

Si vous éprouvez de la difficulté à trouver la motivation, enfilez votre tenue de sport encore quelques minutes et essayez à nouveau; ce truc tout simple vous pousse à être actif quand vous avez vos vêtements de sport. Vous pouvez aussi inviter un ami ou un collègue à intégrer votre nouvelle routine. Prévoyez une séance d’exercice comme si vous alliez boire un café entre amis. Le fait d’inscrire cette activité dans votre calendrier en fera un rendez-vous aussi important qu’une réunion ou une soirée pizza.

Établissez des objectifs

Établissez vos propres objectifs et faites tout pour les atteindre. Les personnes qui déterminent des objectifs « S.M.A.R.T. » sont plus susceptibles de réussir que celles qui visent trop haut. Pour ce faire, ils doivent être simples, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement définis. Si vous avez en tête une liste d’objectifs claire, couchez-la sur papier afin de vous en rappeler. Et ne vous attardez pas sur vos échecs ; apprenez des erreurs passées et soulignez vos réussites. Soyez fier d’avoir atteint vos objectifs.

Intégrez vos nouvelles routines dans votre vie

Essayez d’incorporer ces petits ajustements dans votre routine. Conditionnez-vous à trouver le temps pour l’activité physique et vous verrez que les effets cumulatifs d’être actifs, responsable et orienté vers vos objectifs s’observeront dans tous les autres aspects de votre vie.

À présent, allez de l’avant et abordez la vie d’un point de vue positif ; vos nouvelles routines vous donneront sans doute l’envie de bouger