Comment se relever après avoir tombé

C’est normal de perdre de vue ses objectifs. Nous avons beau les établir, faire tous les efforts pour les atteindre mais, après quelques bonnes semaines, quelque chose nous fait soudainement dévier de notre trajectoire.

Lentement, mais sûrement, nous perdons notre motivation. Nous devenons fatigués, stressés et éprouvons de la difficulté à continuer. Notre volonté et notre détermination faiblissent. Bref, la vie s’impose.

Et cela se présente souvent comme une mauvaise surprise. Lorsque nous sommes gonflés à bloc, prêts à faire des changements, nous sous-estimons trop souvent la difficulté de faire durer cet élan. Alors, lorsque nous frappons un mur ou perdons de vue nos objectifs, nous devenons frustrés. On se demande ce qui cloche avec nous, pourquoi on y arrive pas, et comment trouver l’énergie nécessaire pour recommencer, encore une fois?

Cet article vous aidera à retrouver cette énergie, qui, nous le savons, est ancrée au plus profond de vous-même. Vous avez simplement besoin de quelques astuces pour contrer cette négativité, développer une bonne attitude et vous remettre sur le droit chemin.

5 façons de vous remettre rapidement sur le droit chemin

1. Évitez la négativité

Ne soyez pas aussi durs envers vous-même! Dévier de sa trajectoire ne signifie pas qu’il n’y a rien de bon en vous et que vous manquez de volonté, ça signifie tout simplement que vous êtes humain. Un humain qui tente de faire des changements positifs. C’est quelque chose dont vous devriez être fiers. N’ayez pas honte d’essayer.

D’ailleurs, toute cette négativité ne vous aidera pas à vous remettre sur le droit chemin. C’est difficile de demeurer positifs en tout temps, particulièrement lorsque nous rencontrons des obstacles. Lorsqu’on perd espoir, retrouver sa confiance et sa motivation à continuer est très difficile. Espérer le mieux est la raison pour laquelle vous avez décidé de commencer à bouger, et c’est ce qui vous permettra de continuer encore et encore.

(Pour en savoir plus sur comment faire durer la motivation, posez-vous ces cinq questions ou mettez en oeuvre ces sept conseils.)

2. Réalisez que vous ne recommencez pas depuis la case « Départ »

L’une des choses les plus démoralisantes lorsque vous voulez recommencer est de penser que vous avez perdu tout ce que vous avez déjà accompli et devoir recommencer à zéro.

Heureusement, ce n’est pas vrai! Chaque fois que vous recommencez, vous ne perdez pas tous les progrès que vous avez déjà faits. Vous apprenez de nouvelles astuces d’entraînement, comment planifier de bons objectifs et l’importance de faire le suivi de vos progrès. Chaque tentative vous permet de faire des améliorations durables.

Mieux encore, votre corps se souvient de ces progrès! Lorsque vous manquez quelques séances d’entraînement, vous commencerez à perdre de la force, de la masse musculaire et de l’endurance cardiovasculaire. Mais, lorsque vous recommencez, vos progrès se constateront plus rapidement puisque votre corps sera déjà prêt. Lorsque nous bougeons constamment, notre corps change et ces changements peuvent durer très longtemps (en anglais seulement).

3. Chaque faux pas est une occasion d’apprentissage.

En considérant vos échecs comme une occasion d’apprentissage vous pourrez a) vous sentir mieux b) vous améliorer. Plutôt que de ruminer sur le fait que vous avez échoué, essayez de comprendre exactement ce qui s’est mal passé et pourquoi.

Parfois, c’est une raison évidente comme la maladie, une blessure ou simplement le manque d’habitude. Mais d’autres fois, ce n’est pas si évident. C’est pour cela qu’il faut bien y penser et ainsi comprendre exactement ce que vous pourrez faire différemment la prochaine fois.

Peut-être qu’il s’agit tout simplement de modifier vos objectifs pour qu’ils soient plus réalistes. Bien entendu, il faut trouver des façons de rendre l’activité physique plus attrayante et pratique. Tout dépend de votre situation et de ce que vous tentez d’accomplir, mais pensez-y bien et développez des stratégies qui vous seront utiles. 

4. Établissez clairement vos priorités.

Lorsque nous essayons de faire trop de choses en même temps, nous perdons souvent de vue nos objectifs. Malheureusement, le temps et l’énergie que nous avons dans une journée sont limités. Parfois, pour atteindre nos objectifs, certains autres doivent être sacrifiés.

Au moment où vous avez entrepris ces changements pour la première fois, votre santé était sûrement votre priorité #1 (et c’est probablement pour cette raison que vous avez décidé de vous y mettre). Mais que s’est-il passé depuis? Quelles autres priorités ont pris plus d’importance? Peut-être votre carrière, votre famille, ou tout autre divertissement. On le sait, c’est toujours plus facile de passer ses soirées à regarder Netflix ou à boire un verre avec des amis. 

Et c’est bien correct. L’équilibre est quelque chose que nous avons tous besoin de trouver dans la vie, et la santé et le bien-être ne doivent pas toujours être la priorité au plus haut de votre liste. Mais c’est important de prendre conscience de la façon dont vous passez votre temps et de constater si vos activités quotidiennes vous aident à atteindre vos objectifs et votre vision générale de la vie.

Ce n’est pas facile d’établir des priorités. Mais si nous échouons à le faire, la constance est presque impossible.

5. Trouvez des façons de le rendre plus viable.

Même si nos objectifs spécifiques varient, en général, nous espérons tous pouvoir effectuer des changements durables. Essayez de garder ces conseils en tête lorsque vous recommencerez :

  • Établissez un calendrier que vous pourrez respecter et qui prend en considération vos autres besoins.
  • Demandez l’aide d’un(e) ami(e) ou d’un membre de la famille pour faire un suivi régulièrement et ainsi vous responsabiliser.
  • Commencez plus doucement que la fois précédente et concentrez-vous sur la constance et non l’intensité.
  • Souvenez-vous qu’un peu est toujours mieux que rien du tout.
  • Portez une plus grande attention à vos besoins (avoir assez de repos, boire suffisamment d’eau, et trouver des façons d’atténuer votre stress)

Une bonne façon de voir les choses

Souvent, la partie la plus pénible lorsqu’on recommence à s’entraîner, c’est d’avoir le sentiment de recommencer depuis le début. Ou de s’éloigner de plus en plus de nos objectifs. Comme si on faisait un pas en avant et deux pas en arrière.

Pour éviter ce piège, la bonne façon de voir les choses est de vous imaginer transporter la ligne de départ avec vous. C’est certain que de temps à autre, vous allez l’échapper ou vous fatiguer, si bien que vous devrez vous arrêter, mais ça fait partie du jeu et du processus d’essayer. Après tout, nous sommes tous humains.

Mais si vous transportez la ligne de départ avec vous, pas besoin de recommencer depuis le début. Lorsque vous développez cette motivation à recommencer, ce n’est pas depuis le début, mais plutôt de l’endroit où vous étiez déjà. Vous reprenez votre chemin jusqu’à l’atteinte de vos objectifs.

Alors, transportez la ligne de départ avec vous et rapprochez-la sans cesse de  votre objectif, et chaque fois que vous recommencerez, vous serez de plus en plus près de la ligne d’arrivée.