Comment reprendre un mode de vie actif après les vacances estivales

Sérieusement, l’été, c’est magique. Randonnée en forêt, détente au chalet, participer à des festivals ou encore juste jaser sur le patio, les activités estivales sont formidables.

Toutefois, le problème, c’est que notre mode de vie actif peut rapidement prendre le bord. C’est pourquoi il est nécessaire de reprendre de saines habitudes de vie pendant le mois de septembre.

Bien entendu, pour plusieurs d’entre nous, c’est plus facile à dire qu’à faire. Entre la rentrée scolaire des enfants, les journées qui raccourcissent et l’absence d’exercice régulier pendant les derniers mois, il peut être difficile de rependre nos activités comme si de rien n’était, surtout lorsqu’il s’agit d’activités physiques.

Car, comme disait Newton, un objet en mouvement tend à rester en mouvement. Ainsi, après un arrêt, il peut être pénible de retrouver son élan.

Sachant cela, voici quelques conseils qui vous aideront à relever les défis les plus fréquents dans cette situation et qui augmenteront aussi vos chances de reprendre sans trop de peine un mode de vie actif.

1. Renouvelez votre engagement

Pour qu’un changement soit permanent, il faut s’engager à fond. Il ne s’agit pas simplement de vouloir recommencer à aller au gym, par exemple. Encore moins de prévoir ou d’essayer. Vous devez le faire. Que ce soit une marche pendant 30 minutes tous les jours, un nouvel entraînement en vue d’un marathon, un cours de spinning deux fois par semaine ou encore une séance de yoga pendant une heure le samedi. Vous devez le faire. Et vous devez en parler avec vos amis et votre famille. Avec de la détermination, le changement va se produire. Vous devez le faire.

2. Commencez petit

Bien sûr, vous n’avez pas à vous engager dans un énorme changement. De petits changements vous mèneront loin avec le temps.

Le fait de commencer petit vous permettra de réussir. C’est plus facile. C’est valorisant et ça vous permet de célébrer de petites victoires, rendant positive l’expérience générale.

Vous faites ce qui fonctionne bien pour vous, vous célébrez et vous vous sentez bien. Tellement bien, que vous voulez continuer. Alors, vous continuez, vous célébrez encore et vous vous sentez encore mieux. Et le cycle se répète.

La clé, c’est de commencer par un tout petit changement. Si petit, que vous n’aurez jamais envie de le laisser tomber. Si petit, que vous serez gênés de ne pas le faire au complet. Vous pouvez faire deux push-up, cinq minutes de marche ou juste aller jouer dehors.

C’est tout ce qu’il faut pour commencer, créer un bon rythme et, enfin, mener une vie active.

3. Un peu, mais régulièrement

Lorsque l’exercice est rapide et facile, c’est bien, mais il faut aussi penser à le faire régulièrement.

C’est un peu comme prendre des pilules – c’est plus facile de se souvenir de prendre une pilule qu’on doit prendre à tous les jours, qu’une prise une fois de temps en temps.

Presque la moitié des décisions que nous prenons quotidiennement sont prises par habitude ou machinalement (article en anglais seulement). Ainsi, la solution, c’est de faire en sorte que l’une (ou plusieurs) de ces habitudes soit plus active. Songez à de simples actions comme emprunter l’escalier au lieu de prendre l’ascenseur, prendre un peu de temps pour faire des étirements au réveil ou encore faire 10 flexions des jambes en attendant votre café le matin.

Un peu, mais régulièrement. Pour ce qui est d’aller au gym (en anglais seulement), il semble que 4 séances par semaine est la fréquence idéale. Mais encore là, il s’agit d’y aller un peu à la fois en faisant, par exemple, 10 minutes d’entraînement sur un tapis roulant ou un appareil elliptique plutôt qu’une heure.

4. Trouvez le bon moment

Les nouvelles habitudes se développent plus facilement lorsqu’elles succèdent des actions que vous accomplissez déjà quotidiennement. C’est pourquoi il est possible d’ajouter sans trop de difficulté une activité physique légère au réveil ou après le brossage de dents. Moins de risque d’oublier ou de trouver des excuses puisque l’activité fera partie de votre routine quotidienne.

Il y a aussi plusieurs autres bons moments comme avant ou après le dîner, à votre arrivée au travail ou à la maison (si votre horaire est stable) ou encore avant d’aller vous coucher. Toutes les autres actions que vous accomplissez quotidiennement au même moment peuvent vous aider à intégrer une nouvelle activité physique à votre mode de vie.

5. Ne vous fiez pas à votre motivation

Enfin, l’un des grands mythes dans le développement d’une nouvelle habitude, c’est que ça demande beaucoup de motivation.

Ce mythe pose problème parce que, comme vous le savez sans doute, la motivation peut fluctuer. Pour vous remettre en forme, vous vous sentez peut-être très motivés maintenant, mais qu’en sera-t-il de la semaine prochaine? Qu’en sera-t-il lorsque vous serez confortablement blottis dans vos couvertures tôt le lundi matin?

La solution? Arrêtez de vous fier à votre motivation. Vous n’allez pas toujours vous sentir motivés et c’est correct. C’est pourquoi il est si important de se concentrer à en développer l’habitude. Lorsque ça deviendra une habitude, une composante normale de votre routine quotidienne, vous n’aurez plus besoin de motivation. Vous le ferez parce que ça fera partie de ce que vous faites tout simplement.

Quelques conseils supplémentaires (et gratuits)!

Nous avons abordé les 5 grands facteurs de réussite pour reprendre un mode de vie actif, mais il y a encore plusieurs autres petites choses que vous pouvez faire pour réussir :

  • Ne soyez pas trop dur envers vousmêmes si vous manquez un entraînement – continuez
  • Célébrez vos petites victoires
  • Faites quelque chose que vous VOULEZ faire, pas quelque chose que vous DEVRIEZ faire
  • N’adoptez pas une approche du type tout ou rien – un peu, c’est mieux que rien
  • Concentrezvous sur ce que vous allez ACCOMPLIR, et non le contraire
  • Placez à vue vos vêtements d’entraînement ou vos chaussures de course la veille
  • Trouver un ami qui suivra de près votre progression et vous aidera à trouver l’exercice AMUSANT
  • Notez vos activités sur votre calendrier, votre téléphone ou dans votre agenda