Comment les aînés peuvent améliorer leur condition physique en 6 points

Quand il s’agit de rester fort et en forme, l’âge ne doit pas être un obstacle. 

Les aînés qui sont physiquement actifs vivent plus vieux. Ils ont moins de chance de développer une maladie cardiovasculaire, de connaître un déclin cognitif ou de faire du diabète de type 2, de l’arthrite ou de l’ostéoporose. Comme si ce n’était pas déjà suffisant, il faut savoir qu’ils sont aussi plus indépendants, ont un meilleur équilibre, une meilleure flexibilité, une meilleure fonction cognitive et une meilleure estime de soi. 

Pour pouvoir profiter de ces bienfaits, les personnes qui ont plus de 65 ans doivent faire chaque semaine au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée, selon les Directives canadiennes en matière d’activité physique.

Vous cherchez des conseils pour intégrer davantage d’activité aérobique à votre calendrier? Voici quelques suggestions pour continuer à bouger :

1) Intégrez l’activité physique à votre routine habituelle

Se pencher, faire des squats, s’étirer ou lever des poids sont des éléments de nos activités quotidiennes comme le jardinage, l’épicerie, et même enfiler des bas. Relevez la barre en intégrant des mouvements qui développent la résistance comme lever des sacs de terre ou des sacs d’épicerie remplis. Même une activité aussi simple que marcher ou cueillir des petits fruits peut renforcer vos os et vos muscles.

2) Tenez un journal actif

Ceux qui font le suivi de leurs activités demeurent actifs! Prendre en note les activités que vous faites au quotidien va vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Vous pouvez utiliser un moniteur d’activité, une application sur votre téléphone intelligent, ou simplement noter vos progrès sur un calendrier. 

3) Mouillez-vous

L’eau allège le poids de votre corps et augmente sa résistance. Faites des longueurs ou trouvez un cours d’aquaforme près de chez vous pour améliorer votre endurance et renforcer vos muscles. Beaucoup de piscines sont équipées de rampes d’accès pour faciliter la rentrée dans l’eau et la sortie. La chaleur de l’eau peut également soulager vos douleurs articulaires. 

4) Joignez-vous à un programme de marche sur 8 semaines

La marche est l’une des méthodes de mise en forme les plus sécuritaires et agréables, sans oublier que c’est gratuit! Commencez par marcher pendant 15 minutes puis, petit à petit, augmentez la durée jusqu’à 30 minutes par jour. C’est une excellente solution pour ceux qui font de l’arthrite parce que ça ne met pas trop de poids sur les articulations.

5) Essayez de nouvelles activités

Vous avez probablement entendu parler du tai chi (recommandé pour la force musculaire et l’équilibre!), mais avez-vous déjà essayé le géocaching? Les participants utilisent un système de localisation GPS pour trouver des contenants appelés géocaches. Ils sont cachés aux quatre coins de la planète, alors vous pouvez participer où que vous soyez. Si ça ne vous intéresse pas, essayez plutôt la danse, le yoga, ou le pickleball. Essayer quelque chose de nouveau vous aidera à rester motivés et inspirés!

6) Jouez de façon sécuritaire

Peu importe l’activité que vous choisissez, assurez-vous de commencer tranquillement, de porter des souliers adéquats, de bien vous hydrater et de toujours en parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’activité physique.

Pour obtenir plus d’information sur l’activité physique pour les personnes âgées et avoir accès à un programme de marche ainsi qu’à un journal actif, vous pouvez télécharger notre trousse d’activité physique pour les aînés.

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