Ce qui pousse à abandonner ses objectifs et comment se remettre sur pied

Apporter de vrais changements à notre mode de vie peut s’avérer difficile, mais ce n’est pas impossible. La plupart des gens qui se fixent un objectif ou qui prennent une résolution échouent au premier essai et baissent rapidement les bras. En fait, beaucoup de gens n’arrivent pas à respecter un objectif plus d’un mois (60%) et y arrivent encore moins pendant 3 mois (80%). Sans surprise, comme nous arrivons à la fin janvier, nous commençons à connaître certains revers. Mais les recherches démontrent que les rechutes font normalement partie du processus de changement.

Le modèle transthéorique de changement comportemental permet d’identifier le nombre de stades que les gens rencontrent habituellement lorsqu’ils essaient d’adopter de nouvelles habitudes. Bien qu’il existe de nombreuses théories de changement comportemental, ce modèle est l’une des théories les plus répandues et acceptées. D’après ce modèle, il y a six stades : la précontemplation, la contemplation, la préparation, l’action, le maintien et la rechute. 

Les 6 stades du changement comportemental

Gardez en tête que vous progresserez et reculerez probablement d’un stade à l’autre à plusieurs reprises tout au long de votre cheminement. Ce mouvement de progrès et de recul peut s’expliquer par des facteurs internes (p.ex., changement du niveau de confiance) et externes (p.ex., engagements familiaux, travail), mais il y a différents mécanismes de soutien qui vous aideront à accéder au stade suivant. Nous examinerons ces stades de façon plus détaillée dans un éventuel article…

Peu importe où vous en êtes, nous sommes là pour vous aider! 

Si vous êtes prêts pour un nouveau départ (ou que vous voulez vous remettre sur pied), jetez un coup d’œil à notre programme. 

Une petite récapitulation :

  1. Identifiez le(s) comportement(s) que vous voulez changer
    • Pour vous aider à vous concentrer, nous avons étudié la motivation et nous vous avons proposé des moyens pour la trouver et rester motivés.
    • Ensuite, nous vous avons montré comment rendre un bon objectif encore meilleur avec l’aide d’un pratique journal actif, puis nous vous avons parlé de la base de l’établissement d’objectifs S.M.A.R.T. Rendus ici, vous êtes munis d’un plan d’action et êtes prêts à agir
  2. Déterminez les obstacles associés au(x) comportement(s) identifié(s)
    • Nous vous avons demandé d’écrire les obstacles qui vous empêcheraient possiblement d’atteindre votre objectif. C’est important d’être réaliste.
  3. Pensez à une stratégie qui vous permettra de surmonter ces obstacles.
    • Nous vous avons proposé nos deux meilleures suggestions pour vous aider à surmonter un obstacle sur votre chemin. En prévoyant les obstacles avant qu’ils surviennent, vous trouverez des stratégies pour les éliminer.
  4. Lancez-vous!
    • Si vous ne l’avez pas déjà fait, passez à l’action et mettez votre plan en marche. Quelles sont ses forces? Ses faiblesses?
  5. Évaluez et raffine.
    • Pour terminer, ce qui vous aidera grandement à passer au travers du stade « rechute », c’est de mesurer votre changement et de le maintenir. Comment pouvez-vous y arriver? En faisant le suivi de vos actions! Utilisez ce journal pour faire le suivi de votre progrès.

Changer vos habitudes peut être difficile, mais ce n’est pas impossible. 

Si vous ne l’avez pas déjà fait, inscrivez-vous à Nouveau départ dès aujourd’hui pour vous motiver et être actifs en 2018. Nous sommes là pour vous aider à passer du stade « je n’y arriverai pas » au stade « oui, j’y suis arrivé(e) »!

Behaviour Change Illustration