7 façons de gagner en confiance et d'atteindre vos objectifs

Nous savons tous que la confiance est la clé du succès. Quand nous ne croyons pas en notre capacité à faire du calcul mental, nous avons davantage tendance à simplement utiliser une calculatrice. Quand nous ne sommes pas certains de pouvoir réussir un « push-up », nous n'essayons pas aussi fort et abandonnons plus vite.

Quand il s'agit d'atteindre nos objectifs d'activité physique, la confiance en nos capacités à effectuer certaines tâches et à surmonter les obstacles est le principal indicateur du succès à long terme. Si vous croyez pouvoir réussir, vous avez plus de chances d'y arriver. Les chercheurs parlent d'efficacité personnelle pour désigner ce type de confiance, et comme vous en avez probablement fait l'expérience, cette confiance est très importante à avoir.

Malheureusement, l'effet inverse peut facilement se produire si l'on perd le cap en essayant d'atteindre nos objectifs. La confiance s'effrite peu à peu au lieu de s'accroître. Nous commençons à douter de nous-mêmes et à nous convaincre que tous les défis susceptibles de se dresser devant nous seront impossibles à surmonter. Dans le pire des cas, nous renonçons complètement à nous fixer tout objectif, peu importe lequel, parce que nous ne croyons pas être à la hauteur.

Il existe heureusement des façons de briser ce cercle vicieux, de gagner en confiance et de se remettre sur la bonne voie. 

7 astuces pour gagner de la confiance

1. Commencez doucement.

Lorsque votre niveau de confiance est faible, il est difficile d'agir. Il devient de plus en plus facile de remettre les choses au lendemain, à la semaine suivante ou au mois prochain.

Brisez cette fâcheuse habitude en inscrivant une petite activité sur votre liste de choses à faire, une action si simple que vous ne pourrez tout simplement pas éviter. Sortir faire une marche. S'étirer pendant quelques minutes. Prendre quelques bonnes inspirations. Tout ce qui vous aidera à vous remettre sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

Engagez-vous à réaliser une action simple. Puis faites-la. La rayer de votre liste vous prouvera que vous avez la capacité d'agir et d’accomplir vos objectifs.

2. Célébrez vos progrès à chaque étape.

Une fois votre petite action accomplie, célébrez! Il nous arrive trop souvent de passer sous silence nos petites réussites. Nous sommes trop exigeants envers nous-mêmes et entretenons des attentes trop élevées. Nous oublions que chaque étape vers le succès mérite d'être soulignée.

Réfléchissez à ce que vous éprouvez quand vous faites des progrès : la fierté, l’enthousiasme, la confiance. Chaque fois que vous vous améliorez, après chaque course, marche, séance d'entraînement ou classe de yoga, prenez un moment pour vous imprégner de ce sentiment de confiance qui survient lorsque vous décidez de poser une action et que vous la concrétisez.

Ce n’est pas rien. C'est ce qui vous permet de persévérer lorsque des défis surviennent et que vous perdez de vue l'objectif. Accrochez-vous à ce sentiment de confiance et faites en sorte qu'il ne vous quitte jamais.

3. Rappelez-vous vos succès précédents.

Une autre idée du même ordre consiste à se souvenir des moments où vous avez réussi par le passé. Lorsque vous commencez à sous-estimer vos capacités, puisez dans ce sentiment de réussite.

Rappelez-vous ces moments où vous avez réussi à respecter des délais impossibles à l'école ou au travail. Rappelez-vous ces moments où vous avez couru plus loin que ce que vous pensiez être en mesure de faire ou des moments où vous avez douté de vous-même, mais où vous avez quand même réussi. Rappelez-vous ces défis qui finalement étaient moins insurmontables que vous ne le pensiez.

Ces souvenirs sont une excellente source de confiance. Vous avez réussi auparavant et vous allez réussir à nouveau. Ne l'oubliez pas.

4. Inspirez-vous du succès des autres.

Au lieu de vous comparer aux autres, utilisez leur succès comme une source d'inspiration. Ce n'est évidemment pas facile à faire, mais c’est une bonne façon de voir les choses.

Quand quelqu’un comme vous réussit à terminer une course, à faire 10 000 pas dans une journée ou à commencer la musculation, laissez leur accomplissement vous rappeler que vous pouvez en faire autant, vous aussi. Les gens occupés arrivent à trouver le temps. Les débutants finissent par s'améliorer.

Trouvez quelqu'un qui vous inspire et qui vous donnera la confiance d'atteindre vos objectifs.

5. Obtenez du soutien de votre famille et de vos amis.

Il est facile d'oublier que nous sommes entourés de gens qui veulent nous voir réussir. Vos amis, votre famille, vos collègues, vos voisins croient en vous, même quand vous doutez de vous-même. 

Alors, profitez de leur soutien. Lorsque votre confiance n'est pas au rendez-vous, demandez-leur de l'aide ou des encouragements. Quand les gens vous disent que vous pouvez y arriver, vous les croyez. Leurs paroles font une réelle différence.

6. Aidez quelqu'un d'autre.

Fait intéressant : aider les autres à atteindre leurs objectifs a pour effet de nous aider à croire en nos propres capacités. Quand vous ne vous sentez pas confiants, aider quelqu’un d’autre n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez, mais il peut s’avérer bénéfique d'arrêter de se concentrer sur sa propre situation, de prendre du recul et de faire du bien autour de soi en même temps.

7. Restez positif!

Quand nous nous sentons déprimés, les obstacles semblent plus gros qu'ils ne le sont vraiment.

Rester positif, c'est un conseil qui peut sembler futile : pas facile de rester positif quand nous ne sommes plus sur la bonne voie. Mais c’est important, car la négativité nuit à votre confiance. Même les personnes les plus confiantes doutent d'elles-mêmes quand elles sont de mauvaise humeur et qu'elles éprouvent des difficultés.

Essayez de vous concentrer sur ce qui va bien, sur vos progrès, sur ce que vous pouvez contrôler, et prenez le temps de vous faire plaisir avec de petites choses, comme sortir marcher, écouter de la musique, écrire vos pensées dans un journal ou lire un bon roman. Bref, n’importe quoi qui fonctionne pour vous remonter le moral.  

Quand vous êtes dans un état d’esprit positif, vous avez plus tendance à croire en votre capacité à réussir.

Une vidéo qui stimule la confiance

Cette courte vidéo présente quatre façons d’augmenter votre confiance, de surmonter les obstacles et d'atteindre vos objectifs :

L'activité physique aide aussi!

En terminant, soulignons le fait que le lien entre l’activité physique et la confiance fonctionne dans les deux sens. S'il est vrai que les gens confiants sont plus susceptibles de maintenir leur routine d’activité physique, il est aussi vrai que les gens en bonne forme physique sont souvent plus confiants.

Quand vous manquez de confiance et qu'il est difficile pour vous de bouger plus, la frustration peut s'installer. Mais il est important de se rappeler que nous nous sentons plus après une séance d’entraînement. En fait, le gain de confiance est une des raisons pour laquelle beaucoup de gens aiment autant l'activité physique.

Alors, n'oubliez pas – lorsque vous doutez de vous-mêmes, commencez doucement, rappelez-vous vos succès passés, obtenez du soutien, inspirez-vous des autres, et ensuite commencez à bouger. Plus vous bougez, plus vous serez confiant en votre capacité à persévérer.