7 conseils pour rester motivés

La motivation peut facilement disparaître. À l’approche de la nouvelle année, on s’emballe et on est enthousiastes. Puis soudainement, une semaine passe et notre motivation s’est envolée.

Et on sait tous pourquoi — faire des changements est difficile. C’est facile de se dire qu’on veut faire plus d’exercice, mais c’est plus facile à dire qu’à faire, et ainsi la motivation peut s’estomper rapidement.

Nous vous proposons donc quelques petits conseils pour vous aider à rester motivés à bouger.

1. Tenez-vous-en à l’essentiel.

Il y a tant d’informations et de stratégies sur la motivation et le changement qu’on peut facilement être dépassés.

Au lieu de vous laisser submerger par toutes ces infos, tenez-vous-en à l’essentiel. Mangez bien, dormez 7,5 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit, et buvez beaucoup d’eau pendant la journée. La simplicité aide à se concentrer sur l’essentiel. Quand vous êtes hydratés, bien reposés, et que vous vous nourrissez avec de bons nutriments, vous avez de meilleures chances d’être motivés à bouger.

2. Prioriser la régularité plutôt que l’intensité.

C’est facile de partir trop rapidement ou avec trop d’intensité. On pense que de grands changements nécessitent de grandes actions. Mais en réalité, la régularité est bien plus significative que l’intensité. Commencez par les petites choses que vous pouvez faire chaque jour. Le changement se produit lentement et à long terme, pas du jour au lendemain. Une fois que vous serez actifs régulièrement, vous pourrez alors augmenter l’intensité.

3. Évitez l’approche tout ou rien.

Souvent, nous jugeons rapidement nos objectifs sur une base réussites/échecs. Soit nous y arrivons, soit nous n’y arrivons pas. Ajoutez à cela une nouvelle résolution trop ambitieuse et l’échec est inévitable.

Voyez plutôt le progrès comme votre outil de référence. Est-ce que vous vous améliorez? Prenez-vous les moyens d’atteindre vos objectifs? Allez-vous dans la bonne direction?

Ne soyez pas trop durs avec vous si vous manquez une journée ou si vous rencontrez un obstacle. Continuez simplement à aller de l’avant. L’année est longue, et en vous souvenant que quelque chose est déjà mieux que rien, vous irez loin.

4. Rappelez-vous ce qui est en jeu.

Parfois, nos actions sont motivées non pas par pour obtenir les récompenses, mais plutôt pour éviter ce qui arrivera si nous ne changeons rien. Chaque matin, nous sortons du lit pour aller travailler parce que nous savons que si nous ne le faisons pas, il y aura des conséquences.

C’est aussi valide si vous voulez bouger plus. Ça peut vous sembler un peu malsain, mais c’est important de vous rappeler ce qui arrivera si bouger ne fait pas partie de votre quotidien. Qu’adviendra-t-il de votre santé et de votre bonheur?

Bien sûr, votre principale motivation ne devrait jamais être la peur, mais garder en tête les conséquences de l’inaction peut certainement vous aider à vous motiver.

5. Ne vous comparez pas aux autres.

Avec les médias sociaux, se comparer est plus facile que jamais. C’est extrêmement difficile de résister à la tentation de se comparer aux autres, mais le faire est surtout une bonne façon de se dégonfler.

À la place, essayez de vous concentrer sur vous-même, vos objectifs et vos priorités. Souvenez-vous que nous sommes tous différents et qu’essayer de vous comparer aux autres ne sera pas juste, ne vous aidera pas à faire des progrès et n’est pas une bonne façon de vous motiver.

6. Commencez par les petites choses.

Vous n’avez pas besoin de motivation pour vous brosser les dents ou pour attacher vos chaussures. Vous le faites tout simplement. Les petites tâches sont sans effort.

Lorsque vous ne vous sentez pas motivés, concentrez-vous sur des choses tellement faciles que vous n’en aurez pas besoin. Ça peut vous sembler étrange, mais ça vous aidera à adopter une nouvelle habitude. 

7. Amusez-vous!

Plus vous avez du plaisir, plus vous serez motivés. Ne vous forcez pas à faire des choses qui vous semblent être une tâche ou qui vous ennuient. Elles nuiront à votre motivation.

Plutôt, faites quelque chose que vous aimez. Même si ce n’est qu’une petite marche. Même si ce n’est que danser sur votre chanson préférée dans votre salon. Même si ce n’est que quelques étirements pour vous aider à vous détendre.

Un rêve devenu réalité

Vous souhaitez voir votre motivation grandir avec le temps plutôt que de disparaître. Il se peut que ça n’arrive pas dès le premier essai. Et c’est correct.

Mais si vous vous en tenez à l’essentiel, en faisant des progrès constants, et que vous y prenez plaisir, vos souhaits pourraient bien finir par être exaucés.