5 habitudes simples à adopter pour une bonne santé mentale

Mars : dernière ligne droite avant la fin de l’hiver. C’est un mois qui peut être difficile sur le moral pour plusieurs. Accrochez-vous, on va y arriver! Les jours s’allongent et la température s’adoucit.

Mars est le bon moment pour un ménage du printemps, ou pour faire le point sur votre santé mentale. Pendant que vous rangez vos habits d’hiver et sortez ceux du printemps, prenez du temps pour vous. Comment vous sentez-vous? Quel est votre niveau d’énergie? Êtes-vous de bonne humeur ces jours-ci? C’est l’occasion de réfléchir aux petites habitudes que vous pourriez adopter aujourd’hui pour améliorer votre bien-être.

Cinq trucs pour faire le ménage du printemps dans votre tête :

1. Vivez le moment présent en limitant votre temps d’écran.

La vraie vie, c’est ici et maintenant. Nous perdons de plus en plus de précieuses occasions pour interagir avec les autres et nous-mêmes en étant constamment accrochés à nos téléphones. Faites le choix d’être présents. Prévoyez des périodes sans téléphone, au moins une fois par semaine. Lorsque vous passez du temps entre amis, en famille, avec votre partenaire ou vous-mêmes, essayez de fermer complètement votre téléphone. Vous ne manquerez rien en ligne ; vous manquerez plutôt quelque chose de la vraie vie si vous ne le faites pas.

2. Sortez et socialisez!

Quittez votre état d’hibernation et appelez cet ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps pour un café ou une promenade sous le soleil printanier. Ne laissez pas la boue et les flaques d’eau vous dissuader : c’est plutôt l’occasion de vous offrir de nouvelles bottes de pluie! Alors, de quoi parlerez-vous avec vos amis? Le prochain truc pourrait vous donner des idées.

3. Recherchez l’inspiration : planifiez vos vacances estivales.

Imaginez-vous en train de faire de la randonnée ou de vous baigner dans un lac aux couleurs cristallines cet été! Où aimeriez-vous aller?  Qu’aimeriez-vous faire? Planifier un voyage insuffle une dose de motivation, car vous avez hâte d’y être. Cela vous donne aussi une excellente raison de bouger plus dès maintenant : vous voudrez être plus en forme et avoir plus d’énergie pour vos escapades à venir.

4. Ayez un sommeil de qualité!

Dormir est essentiel à notre bonne humeur. L’idéal est de viser 7 à 8 heures par nuit. Vous sentez-vous reposés? Si ce n’est pas le cas, essayez de mettre en place une routine du coucher en fermant tous les écrans plus tôt le soir. Détendez-vous en écoutant de la musique, en prenant un bain ou en lisant. Vous ne pouvez pas dormir parce que votre cerveau roule à toute vitesse? Continuez à lire : le prochain truc devrait vous aider.

5. Bougez!

L’activité physique clarifie les idées. Envisagez l’exercice comme un outil pour éloigner votre stress et votre anxiété. En augmentant votre fréquence cardiaque, vous sécrétez des endorphines, l’hormone du bonheur. Commencez doucement, en intégrant un peu de mouvement à votre mode de vie. Marchez 15 minutes en sortant du transport en commun plus tôt. Prenez les escaliers au travail. Ajoutez une promenade quotidienne de 20 minutes à votre pause de midi (truc boni : profitez-en pour établir des liens avec vos collègues!). Vous verrez : tout cela fera des miracles pour votre santé mentale.

Lindsay Somers est coach en matière de mode de vie sain à Winnipeg. Vous pouvez la suivre sur Instagram et Twitter.