5 façons de prendre soin de vous avec de l’air frais

Ici, au Canada, nous ne manquons pas d’air frais. Il peut être facile d’oublier à quel point nous sommes chanceux : selon une récente étude de l’Institut Fraser (en anglais seulement), la qualité de l’air au Canada se classe parmi les meilleures au monde. Nous savons qu’être actifs dans la nature procure plusieurs bienfaits, dont une meilleure humeur, un système immunitaire plus fort et la diminution des niveaux de stress et d'anxiété. Alors sortez, prenez de grandes et profondes respirations, et bougez avec les activités de plein air suivantes.

FAITES VOLER UN CERF-VOLANT.

À la plage, dans un parc ou dans un champ, faire voler un cerf-volant nous fait retomber en enfance. C’est une bonne façon d’être actif, autant pour les enfants que pour les adultes. Bien que les meilleures conditions pour faire du cerf-volant soient des vents allant de 10 à 40 km/h, elles constituent également un défi, autant mental que physique. 

Avez-vous entendu parler de la « course de résistance »? D’après Runner’s World (en anglais seulement), c'est une technique utilisée par des coureurs expérimentés pour améliorer leur endurance, leur puissance et leur technique. Lorsqu’ils s’entraînent, certains de ces coureurs attachent même un parachute à leur corps pour courir! 

ESSAYEZ L’ESCALADE. 

Sport vraiment génial qui nécessite un mouvement de pieds précis (et parfois exigeant), de la puissance des membres inférieurs et une bonne aptitude de résolution de problèmes, l’escalade est une activité toutes-saisons qui peut être pratiquée autant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Et c'est une drogue naturelle qui fait se sentir bien. Selon une étude de l’Université de l’Indiana (en anglais seulement), les grimpeurs qui s’abandonnent complètement dans le flux de l’ascension accèdent à un état d'esprit qui peut créer une certaine euphorie et même faire oublier la douleur.  

Les possibilités de faire de l'escalade nous entourent. Les murs d'escalade faits par l’homme sont plus accessibles que jamais. Ils font souvent partie de l’équipement des terrains de jeu à l’extérieur, comme les glissades et les balançoires, prenant la forme de murs élevés, avec des prises en plastique pour les mains et les pieds fixées à intervalles réguliers. Si vous êtes curieux, essayez l’une de ces parois de base pour commencer, puis inscrivez-vous à un cours d’un centre d'escalade local où vous pourrez vous pratiquer avec des harnais, des casques et d’autre équipement de sécurité. 

Quand vous aurez eu la piqûre, essayez-le à l’extérieur, sur une façade rocheuse naturelle ou dans un parc où il y a un mur d’escalade. Pensez à vous inscrire à un groupe dirigé. En plus d’être une sortie à l’extérieur, l’escalade en groupe est aussi une activité sociale. 

GARDEZ VOTRE ÉQUILIBRE.

S’attaquer à un parcours suspendu est une bonne façon de se lancer un défi et de respirer l’air en hauteur. Habituellement aménagés entre des arbres ou au moyen de poteaux, les parcours suspendus sur cordes peuvent être à moins d’un mètre du sol ou hauts de plusieurs étages. Ils invitent les participants à marcher, grimper, se balancer ou glisser d’une section à l’autre, équipés d’un harnais et d’un casque, afin de compléter la course. Les parcours suspendus font appel à notre équilibre et améliorent notre concentration, et comme la nature elle-même des cordes est imprévisible, ils font travailler nos muscles les moins souvent utilisés. C'est une bonne chose pour la plupart d’entre nous qui répétons toujours les mêmes mouvements dans notre routine quotidienne.

C’EST LE TEMPS DU TRAMPOLINE.

Sauter sur un trampoline est à la fois exigeant et amusant. Selon le Men’s Journal (en anglais seulement), « l’exercice cardio à faible impact et sans gravité est mieux pour vos articulations que de rebondir sur du béton. De plus, faire du trampoline améliore votre équilibre, augmente votre rythme cardiaque et peut mieux stimuler votre système cardiovasculaire que 33 minutes de course, selon une recherche de la NASA. » 

Vous pouvez sauter sur un trampoline autant à l’extérieur qu’à l’intérieur. L’été, il est fréquent d’apercevoir un trampoline dans une cour arrière – et ils ne sont pas seulement pour les enfants! Si votre ami ou voisin possède l’un de ces objets qui font rebondir, demandez-lui si vous pouvez l’essayer. Il ne faut pas oublier les centres de trampoline d’intérieur, qui ont pris leur essor ces dernières années, avec des sociétés comme Sky Zone et iSaute présentes aux quatre coins du pays. Ces grandes installations sont munies de dizaines de trampolines et de fosses où sauter, en plus d’offrir des cours de mise en forme et des jeux comme le ballon-chasseur et le basketball sur trampoline pour tous les âges. 

RANDONNÉE EN HAUTEUR.

Une autre activité idéale pour faire le plein d'air frais est de se rendre à un point de vue et d’y respirer l’air frais. La randonnée est une activité qui peut être adaptée à presque tout niveau d’habileté, grâce à une variété de sentiers pour la randonnée allant de surfaces pavées à des parcours inclinés, rocheux et sinueux. C'est pourquoi vous pouvez apercevoir sur un même sentier des parents promener des poussettes, des personnes en fauteuils roulants, des plus petits qui ont moins d'endurance, ainsi que des adolescents et des adultes. Selon Harvard Health, « la randonnée est une bonne façon d'améliorer votre santé cardiovasculaire, particulièrement si votre chemin comprend des montées... Et les surfaces quelque peu inégales font travailler les muscles principaux de votre torse. »

Portez des souliers confortables avec des bas, pour ne pas vous faire d’ampoules, et des pantalons longs s’il y a présence de tiques dans le secteur, parce qu’il y a un risque de développer la maladie de Lyme. Partez toujours en randonnée avec un(e) ami(e), et apportez avec vous beaucoup d’eau ainsi qu’une trousse de premiers soins. 

Qu’attendez-vous? Prenez une bonne respiration et allez-y!