21 façons de rendre un bon objectif encore meilleur

Si vous avez établi un objectif, vous avez déjà franchi une étape. Cependant, il existe bien des façons de faire passer cet objectif à un niveau supérieur. Que vous souhaitiez faire de nouveaux exercices au gym, vous entraîner pour une course, ou simplement bouger davantage, les conseils ci-dessous peuvent vous aider.

Bien entendu, tous les éléments de la liste ne s’appliqueront pas nécessairement à votre objectif ou à votre vie personnelle. Pour réaliser un objectif, vous devez vous l’approprier. Il doit être fait sur mesure pour vous.

Les conseils ci-dessous ne fonctionneront pas pour tout le monde. Nous avons tous des personnalités, des motivations et des ambitions différentes. Alors, choisissez des conseils qui vous conviennent. Essayez d’en mettre quelques-uns en pratique, et voyez ce qui se passe.

21 conseils pour établir des objectifs et les réaliser

1. Dites « Je vais faire cela ». Commencez vos objectifs avec des formulations actives et confiantes, et évitez les déclarations à demi-mot.

2. Écrivez-le. Les personnes qui écrivent leur objectif sur papier ont 42 % plus de chances de les réaliser que celles qui ne le font pas.

3. Fixez une date butoir. Idéalement, choisissez une date d’échéance dans un délai inférieur à trois mois. Si vous avez un objectif d’envergure qui s’étend sur une longue période, assurez-vous d’établir plusieurs échéances intermédiaires pour continuer de travailler en vue d’atteindre votre objectif global. Peu importe ce que vous décidez de faire, ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui.

4. Ayez des attentes réalistes. Beaucoup d’entre nous abandonnent leur objectif, car il est trop ambitieux. N’ayez pas d’attentes trop élevées et soyez patient. Il faut du temps pour que votre esprit et votre corps s’adaptent à de nouvelles habitudes. Allez-y lentement, mais sûrement.

5. Concentrez-vous sur le plaisir. Ne faites pas quelque chose parce que vous vous sentez obligé, ou parce qu’on vous a dit que vous deviez le faire. Ce type d’objectif ne dure jamais bien longtemps. Ayez du plaisir à réaliser votre objectif. Dans la vie, nous faisons ce que nous aimons, alors faites en sorte que votre objectif soit quelque chose d’agréable : allez courir avec un ami, écoutez de la musique ou une balado, ou jouez au sport que vous aimiez quand vous étiez tout jeune.

6. Mesurez vos progrès. Les personnes qui font le suivi de leurs progrès sont plus susceptibles d’atteindre leur objectif que celles qui ne le font pas. Qu’il s’agisse d’étapes, de cours de yoga ou de poids à lever, déterminez un indicateur et faites le suivi de vos progrès.

7. Parlez de votre objectif. Parlez-en à vos amis, à votre famille et à @ParticipACTION sur Twitter ou Instagram. Si vous faites connaître votre objectif, vous serez plus susceptible d’obtenir du soutien en cours de route.

8. Affichez votre objectif à un endroit visible. Notez-le sur un papier et affichez-le sur le réfrigérateur, près du lit ou à votre poste de travail au bureau. Voir souvent votre objectif en fera vraiment une priorité.

9. Soyez réaliste. Au début, il est facile de s’emballer et de se faire de faux espoirs. N’établissez pas d’objectif que vous espérez atteindre, mais un objectif que vous atteindrez véritablement.

10. Trouvez le sens derrière votre objectif. La clé pour garder la motivation est d’avoir en tête une raison claire. Pourquoi voulez-vous réaliser cet objectif? Pour avoir plus d’énergie? Pour développer votre confiance? Pour votre famille? Pour le plaisir? Déterminez la raison profonde et utilisez-la comme motivation quand vous traversez une période plus difficile.

11. Créez un calendrier. Chaque semaine, vous regardez votre calendrier pour voir les choses que vous devez faire, les échéances que vous devez respecter et les réunions auxquelles vous devez assister, et vous êtes proactif. Il devrait en être de même pour votre objectif d’activité physique. Créez un horaire, intégrez-le dans votre calendrier, fixez des échéances et respectez-les.

12. Commencez avec un tout petit objectif. Avoir un petit objectif au départ est un bon conseil, mais beaucoup d’entre nous n’en tiennent pas compte. Alors, commencez avec un tout petit objectif. Un objectif minuscule. Quelque chose qui serait impossible de NE PAS faire. Un seul « push-up ». Quelques pas à l’extérieur. Une position de yoga. Ou bien présentez-vous au gym sans faire d’entraînement. Commencez par un objectif ridiculement petit, soyez constant et augmentez-le graduellement.

13. Transformez la personne que vous êtes. Les phrases que nous nous répétons nous empêchent souvent d’avancer. Nous nous disons souvent : Je suis paresseux. Je ne suis pas assez fort. Je n’ai pas de volonté ou de discipline. C’EST FAUX! Ce ne sont que des phrases. Vous pouvez en choisir des différentes. Vous pouvez grandir, vous adapter et évoluer. Vous pouvez devenir la personne que vous avez toujours voulu être. Alors, intégrez cette façon de penser à votre objectif. Ne vous contentez pas de faire de l’exercice chaque semaine; devenez une personne qui fait de l’exercice chaque semaine. Transformez la personne que vous êtes, pas seulement vos habitudes.

14. Mettez l’accent sur ce que vous pouvez contrôler. Il y a beaucoup de choses dans la vie qui sont hors de notre contrôle. Cependant, si vous vous concentrez trop sur ces aspects-là, vous vous sentirez impuissant. Mettre l’accent sur ce que vous contrôlez vous permettra de changer de discours, et de penser à ce que vous pouvez faire au lieu de ce que vous ne pouvez pas faire.

15. Soyez prêts à faire face à des obstacles. Lorsque nous mettons des lunettes roses pour établir nos objectifs, nous oublions de nous préparer aux difficultés possibles que nous rencontrerons. Votre parcours sera parsemé d’obstacles. Vos progrès ne seront pas linéaires, mais ce n’est pas grave. Pensez à la façon dont vous vous redresserez. Préparez-vous à surmonter les obstacles inévitables que vous rencontrerez. Soyez prêt à réellement atteindre vos buts et ne vous limitez pas à la théorie.

16. N’adoptez pas une approche « tout ou rien ». Trop souvent, nous avons une attitude « tout noir ou tout blanc » en ce qui concerne nos objectifs. Nous avons réussi ou nous avons échoué. Toutefois, ce n’est pas ce qui compte! L’important, c'est le travail que nous faisons pour atteindre notre objectif. L’idée, c'est de s’améliorer. Gardez cela en tête lors de votre autoévaluation. Peut-être n’avez-vous pas fait tous les exercices de votre entraînement… mais êtes-vous devenu plus fort? Peut-être n’avez-vous pas fait 10 000 pas par jour… mais en avez-vous fait plus qu’hier? Visez l’amélioration, et non la perfection.

17. Alignez votre objectif sur un but global. Que voulez-vous accomplir dans la vie, et de quelle façon être plus actif vous aidera à atteindre vos buts? Répondez à ces questions et servez-vous des réponses pour avancer.

18. Soyez précis. En ce qui concerne l’établissement d’objectifs, il est important d’être précis. Selon une étude, les étudiants qui ont des buts précis et qui déterminent des stratégies précises pour les atteindre ont observé une augmentation du taux de réussite de 30 %.

19. Trouvez un témoin. Parlez de votre objectif à un ami, à un membre de votre famille ou à un collègue, idéalement une personne qui tient à vous et qui vous rappellera votre engagement.

20. Établissez un objectif positif. Concentrez-vous sur ce que vous ferez, et non ce que vous ne ferez pas. Les personnes qui se fixent un objectif positif sont plus susceptibles de le réaliser.

21. Profitez du parcours. À quoi bon avoir un objectif si vous n’éprouvez aucun plaisir à travailler pour l’atteindre?

Remplissez la feuille de travail!

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Pour vous aider à mettre en pratique ces conseils, nous avons créé une feuille de travail. Alors, à vos papiers et stylos pour entamer le processus et rendre votre bon objectif encore meilleur!