Adopter une routine active en toute simplicité

La revue médicale The Lancet publiait une étude qui démontrait qu’une heure (60 minutes) par jour d’activité physique modérée à intense peut contrer les conséquences de la sédentarité.

C’est bien joli tout ça, mais comment intégrer 60 minutes tous les jours dans un emploi du temps déjà trop chargé avec la rentrée, les enfants, les devoirs, le travail, la famille, la maison…la vie quoi ?!

Plutôt que d’y voir une montagne de choses à faire, changez votre routine et intégrez de petits gestes qui vous aideront à accomplir vos 60 minutes d’activité physique quotidienne sans même vous en apercevoir.

Voici quelques idées à intégrer à votre quotidien :

LE MATIN

Vous n’avez pas eu le temps de faire votre marche ou course matinale, pas de problème, vous pouvez même bouger un café à la main !

  • Transport actif : vélo ou marche vers le boulot.
    • Alternatives: En transport en commun :  Pourquoi ne pas descendre un arrêt plus tôt et marcher jusqu’au bureau ou à l’école ?
  • À pied : Inscrivez votre enfant à un Trottibus ou organisez-en un!
  • En voiture : Stationnez votre voiture 500 mètres plus loin et marchez. Pour vos enfants vers l’école, déposez-les un peu plus loin et assurez-vous qu’ils bougent le matin !

AU COURS DE LA JOURNÉE

Que ce soit derrière votre écran ou de votre bureau, vous devez briser les longues périodes en position assise.

  • Régler une alarme : Assurez-vous de vous lever de votre chaise toutes les heures. Allez vous servir un verre d’eau, étirez-vous, encouragez vos collègues à faire de même!
  • Faire des réunions en marchant : Si le nombre de participants convient (5 et moins) pourquoi ne pas faire votre réunion en marchant ? Vous pouvez même enregistrer votre conversation sur votre téléphone pour ne pas perdre d’informations ?
  • Transformer votre salle de réunions : Encouragez les gens à bouger à même la salle de réunion.
    • Ajoutez des ballons d’exercice pour inviter les collègues à remplacer leurs chaises.
    • Réglez une alarme et invitez vos collègues à se lever avec vous, vous serez plus réveillé(e) et même plus productif !
  • Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur : Au moins, descendez-les à pied !
  • Marcher jusqu’à vos collègues plutôt que de leur envoyer un courriel : C’est mieux si ce dernier est loin !
  • Donnez-vous des objectifs : Nombre de pas, nombre de marches, essayez tout pour vous motiver davantage ! Faites-en même un concours avec les collègues ou la famille.

LE MIDI

Si vous n’êtes pas inscrit à une salle de gym ou à une activité physique près de votre travail, vous pouvez tout de même être actif !

  • Marcher avec des collègues : Déplacez-vous pour aller manger dans un parc ou marcher afin de digérer le tout. À plusieurs, vous êtes toujours plus motivés!
  • Apporter votre tapis de sol : Faites des échauffements, étirements ou exercices seul ou avec vos collègues dans un parc ou à votre lieu de travail.

LE SOIR

  • Transport actif : Encore une fois, pour se rendre à la maison!
  •  Aller jouer dehors avec les enfants : N’ayez pas peur du ridicule, un peu de corde à danser ou de soccer avec les enfants ne vous fera pas de mal !
  • Marcher : Pour digérer votre repas ou pour vous ouvrir l’appétit.

Voilà ! En suivant ces conseils, vous pouvez contrer les conséquences de la sédentarité, et ce, malgré votre horaire chargé en cette période de rentrée. Et n’oubliez pas, ça s’applique à toute la famille !