Pourquoi se lever plus souvent au bureau peut changer votre journée

Rester assis 8 heures par jour est mauvais pour votre santé. Malheureusement, la plupart des Canadiens, et notamment ceux qui ont un emploi de bureau, sont assis jusqu’à 10 heures par jour. C’est une mauvaise habitude qu’il faut changer.

Les effets néfastes de la position assise peuvent être malgré tout grandement limités, voire éliminés. Il suffit de prendre des pauses pour se lever et se promener un peu. Rester en position assise toute la journée est à éviter, mais si vous arrivez à prendre une pause chaque 20 ou 30 minutes, ce n’est pas si mauvais.

Ce qui est encore mieux, c’est que si vous arrivez à interrompre les périodes passées assises, vous en retirerez des bienfaits perceptibles et immédiats! En fait, non seulement vous allongerez votre vie, mais elle ne fera que s’améliorer.

Voici 7 raisons pour lesquelles vous devriez prendre plus de pauses actives, car elles amélioreront votre santé et votre journée.

1. PLUS D’ÉNERGIE

Personne n’aime se sentir fatigué. Passer au travers du coup de fatigue de 15h peut être vraiment difficile. C’est justement pourquoi prendre plus de pauses actives au cours de la journée peut vous aider. Les gens qui arrivent à inclure des pauses actives de 5 minutes à leur journée de travail se sentent habituellement plus énergiques (en anglais seulement) et moins fatigués.

2. MEILLEURE HUMEUR

L’activité physique libère une foule de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et les endorphines, qui stimulent la bonne humeur dans votre cerveau. Au final, plus vous vous levez et bougez dans votre journée, plus vous serez heureux, particulièrement si vous bougez avec intensité.

3. MOINS DE FRINGALES

Lorsque notre niveau d’énergie tombe et que nous sommes pris d’un coup de fatigue, nous avons parfois des envies irrésistibles, souvent pour de la malbouffe. Inclure des petits moments d’activité physique d’intensité élevée dans votre journée de travail est une façon d’éviter ces envies irrésistibles (en anglais seulement). Ça réduit par exemple la production de ghréline (l’hormone qui vous donne faim) et ça augmente les niveaux de peptide YY (l’hormone qui vous fait signe que vous avez assez mangé). Ila aussi été démontré que les gens sont davantage portés à avoir de meilleures habitudes alimentaires après avoir fait de l’exercice.

4. MEILLEURE MÉMOIRE

Faire de l’activité physique au travail est une bonne façon d’améliorer votre mémoire. En effet, l’activité physique peut entraîner des changements dans votre cerveau (en anglais seulement) qui améliorent votre mémoire et votre façon de penser en général. Les études démontrent que les gens qui font de l’exercice 20 minutes avant un test ont habituellement de meilleurs résultats. Et que ceux qui font de l’exercice 4 heures après avoir appris quelque chose de nouveau sont aussi plus enclins à s’en souvenir.

5. AUGMENTATION DE LA PRODUCTIVITÉ

Faire de l’activité physique dans la journée vous permet de vous concentrer sur la tâche, de travailler de façon plus efficace et de faire du travail de meilleure qualité. Après avoir travaillé 7 heures, les employés actifs ont tendance à être plus productifs que les employés sédentaires. L’activité physique peut aussi améliorer la créativité, allonger votre période d’attention et améliorer vos habiletés de résolution de problèmes.

6. MEILLEURE RÉACTION À L’INSULINE

Interrompre les moments passés assis peut améliorer la réaction de votre corps à l’insuline, ce qui réduit le risque de développer le diabète de type 2. En plus, une meilleure réaction à l’insuline peut aussi vous aider à maintenir un bon poids santé.

7. PLUS CONFIANT

Les recherches démontrent que s’asseoir moins et bouger plus peut vous faire sentir plus confiant. Cette pratique permet aussi le développement d’un meilleur amour-propre et d’une meilleure estime de soi. Prendre de fréquentes pauses debout et améliorer votre posture (en anglais seulement) peut aussi vous aider à avoir plus de pensées positives.

En résumé, interrompre vos périodes passées en position assise avec des pauses actives régulières peut changer complètement votre journée. Vous vous sentirez plus énergiques, confiants et heureux. Vous en ferez plus, oublierez moins, et vous aurez moins de fringales. Vous aurez davantage de journées productives, ce qui sera bénéfique pour votre santé à long terme.

Avec des horaires surchargés et des échéances sans fin, il peut être difficile de prioriser une routine active à votre journée au bureau. Mais, si vous faites l’effort de vous lever de votre chaise plus souvent, ça changera complètement votre journée, votre santé à long terme, et votre qualité de vie en général.

Tout le monde debout! Bouger c’est la santé… même au bureau!