5 trucs pour optimiser vos pauses au travail

Cest le temps de transformer la façon de prendre des pauses.

Habituellement, nous pensons que prendre des pauses au travail est seulement une pause. Nous le voyons comme un luxe, quelque chose d’agréable à avoir, et lorsque nous sommes trop occupés, nous n’avons simplement pas le temps de les prendre. Levez votre main si vous avez déjà dit : « Je suis trop occupé(e) pour prendre une pause. » Oui, on parle à vous.

Le problème avec cette façon de voir, c’est qu’elle va à l’encontre de toutes les recherches scientifiques.

Dun point de vue de la productivité, les pauses sont d’une grande aide. Elles vous donnent de lénergie et maintiennent votre concentration.

Du point de vue de la santé, les pauses sont essentielles. Tel que le démontre cette étude (en anglais seulement), rester en position assise pendant de longues périodes est néfaste pour votre santé.

Bien souvent, nous commençons à trouver logique de se changer les idées qu’au moment où notre journée devient trop mouvementée. Pourtant, il vaut mieux prendre une pause avant de perdre sa concentration, de commencer à douter ou que votre productivité chute.

En gardant tout cela en tête, voici 5 trucs pour optimiser vos pauses au travail.

1. Planifiez-les!

Tous les jours, nous écrivons notre liste de choses à faire, nous planifions nos réunions et organisons le tout pour les réaliserà temps. Les pauses, quant à elles, sont souvent oubliées. Nous présumons qu’elles surviendront delles-mêmes.

Et parfois, cest vrai. Mais d’autres fois, non.

Plutôt que de laisser la chance faire son œuvre, planifiez vos pauses. Par exemple, prévoyez faire une marche à 15h. Ajoutez vos pauses à votre liste de choses à faire et cochez-les à travers votre journée.

2. Trouvez une technique qui vous fonctionne pour vous.

Certaines personnes ne jurent que par la technique Pomodoro, où ils prennent de courtes pauses toutes les 25 minutes. Dautres peuvent se concentrer plus longtemps et aiment travailler 90 minutes daffilée. Tout dépend de la journée et du type de travail que vous faites généralement (quoique prendre des pauses plus fréquemment au cours de la journée est généralement mieux pour votre santé). Si vous travaillez devant un écran toute la journée, pensez à utiliser la règle 20-20-20 (toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes pour regarder quelque chose qui est à 20 pieds).

Expérimentez les différentes options et vous en trouverez certainement une qui vous convient.

3. Profitez de la nature!

Les pauses en nature ont été scientifiquement prouvées pour être plus efficaces. Il y a quelque chose dapaisant à côtoyer la faune et la flore. Elles aident à nous relaxer et à améliorer notre créativité.

Si vous travaillez dans une jungle de béton, sans un seul arbre à l’horizon, ajoutez quelques plantes à votre espace de travail. La moindre petite feuille verte aide. Même une image, si vous ne pouvez pas faire mieux.

4. Pause sociale.

Interagir avec des personnes est une bonne façon de prendre vos pauses. La conversation aide à vous changer les idées et vous permet de créer des liens sociaux qui sont essentiels à votre bien-être. Si vous marchez avec votre collègue, essayez le plus possible de ne pas parler du travail.

5. Décrochez complètement.

Faire défiler vos courriels ou vos médias sociaux ne vous offre pas la pause dont votre tête et votre corps ont besoin. Laissez votre téléphone à votre bureau et essayez le plus possible de vous échapper de votre espace de travail. Cela vous aidera à retourner au travail avec toute votre énergie.

Cest le temps de commencer à donner aux pauses, l’importance quelles méritent. Trouvez une technique qui fonctionne pour vous et planifiez vos pauses pendant la journée. Lorsque c’est possible, échangez avec des personnes, sortez en pleine nature et restez loin de la technologie (indice : des pauses actives combinent facilement les trois!). Et n’oubliez pas : plus vous êtes occupés, plus vous profiterez des bienfaits d’une pause.