Le Bulletin de l’activité physique de 2009 a attribué pour la troisième année consécutive la note F pour les niveaux d’activité physique.
« F » N'EST PAS TOUJOURS SYNONYME DE « FAIBLE » ! « F » POURRAIT AUSSI SIGNIFIER FAMILLE, FRÉQUENCE ET FORCE !
Chaque année, le Bulletin de Jeunes en forme Canada se penche sur les possibilités d’activité physique des jeunes à l’échelle du Canada. À la tête de l’équipe de recherche du Bulletin national, le conseiller scientifique en chef, Mark Tremblay, est aussi directeur de la Recherche en vie active et obésité à l’Institut de recherche du Centre hospitalier pour enfants de l’est de l’Ontario. Cette année, la note attribuée par le Bulletin aux Niveaux d’activité physique est malheureusement un « F ».
Toutefois, la recherche a montré que les parents canadiens croient que leurs enfants font suffisamment d’exercice – selon une étude récente, 88 % des parents ont déclaré que leurs enfants sont actifs. En fait, seulement 13 % des enfants et des jeunes Canadiens répondent aux normes canadiennes recommandées en matière d’activité physique quotidienne. Le Guide d’activité physique canadien recommande 90 minutes d’activité physique par jour pour les enfants et les jeunes.
En vue de répondre aux recommandations en matière de santé et de bien-être, il est nécessaire de faire chaque jour plusieurs petits choix, des choix dont la synergie favorisera un style de vie plus sain. Il s’agit simplement de bouger plus ! Chez ParticipACTION, nous sommes là pour contribuer à améliorer cette note, en vous offrant des conseils et des stratégies simples qui se révéleront efficaces pour vous et votre famille. Nous vous prouverons aussi que « F » n’est pas nécessairement synonyme de « Faible » !
Équilibrez le temps d’écran avec le temps d’activité physique !
Au Canada, les enfants passent beaucoup trop de temps devant leur écran de téléviseur ou d’ordinateur – en moyenne, de quatre à six heures par jour. La note attribuée par le Bulletin canadien pour le Temps d’écran est « F ». Selon les recommandations, les enfants et les jeunes ne devraient pas passer plus de deux heures par jour devant l’écran. Pour les enfants d’âge préscolaire, la recommandation est de moins d’une heure par jour.
Voici ce que nous conseillons chez ParticipACTION :
- Vos enfants vous observent, même lorsque vous regardez la télévision ! Souvenez-vous de toujours adopter des comportements modèles axés sur la modération.
- Retirez les téléviseurs et les ordinateurs des chambres à coucher des enfants.
- Laissez votre enfant choisir seulement deux émissions ou jeux sur ordinateur qu’il peut regarder ou jouer pendant une journée.
- Le temps « après l’école » est important pour les enfants. Les équipes de sport en milieu scolaire, les centres de la petite enfance offrant des activités physiques, les rencontres de jeux entre voisins et les programmes communautaires constituent tous, après l’école, d’excellentes options de rechange au temps passé devant l’écran.
Le transport actif rend les gens actifs !
Nous menons tous des vies occupées, et nous sommes beaucoup appelés à nous déplacer. Avec toutes ces allées et venues, vous pourriez croire que vous êtes suffisamment actif physiquement. Étonnamment, le Bulletin canadien accorde seulement un « D » au Transport actif. En effet, seulement 10 % des enfants marchent ou prennent régulièrement leur bicyclette pour se déplacer.
Voici ce que nous conseillons chez ParticipACTION :
- Prenez plus souvent le temps de marcher avec vos enfants lorsqu’ils se rendent à l’école. Si vous pouvez inclure cette pratique dans votre horaire, essayez de vous réunir avec d’autres parents pour créer « un transport scolaire pédestre », ou demandez à un voisin si vous pouvez le faire à sa place.
- Vous conduisez un véhicule ? Stationnez-le deux rues plus loin, et faites dix minutes de marche rapide pour la distance qui reste.
- Choisissez un service de garde qui permet à votre enfant d’aller à l’école et d’en revenir à pied.
- Si vous faites des courses ou allez au dépanneur du coin, laissez votre véhicule à la maison. Installez un panier sur votre bicyclette pour vous permettre de rapporter facilement votre épicerie tout en faisant de l’exercice.
Le temps en famille, c’est formidable !
Selon une étude réalisée en 2007, 60 % des parents ont affirmé qu’ils participaient à une activité physique en famille au moins une fois par semaine, mais seulement 27 % des enfants étaient d’accord avec cette déclaration. Le Bulletin canadien accorde à la catégorie Famille et activité physique un « C+ ». Intégrer l’activité physique au temps de loisir en famille pourrait se révéler la meilleure façon de faire tous ensemble de l’activité. Il n’est pas surprenant de constater que les parents qui préconisent l’activité physique ont des enfants plus actifs.
Voici ce que nous conseillons chez ParticipACTION :
- Optez pour une destination vacances offrant des possibilités d’activité physique, par exemple, des sentiers pédestres ou une piscine d’hôtel à proximité.
- Partez en famille faire une randonnée à pied ou à bicyclette, faites de la natation, prenez une leçon de karaté, apprenez à vous lancer ensemble un frisbee, ou même demandez à vos voisins de se joindre à votre famille pour une partie de baseball.
- N’oubliez pas que râteler des feuilles, passer l’aspirateur et faire du jardinage comptent parmi les activités physiques.
- Enseignez à vos enfants à faire des choix axés sur l’activité physique – évitez autant que possible de prendre l’escalier mobile au centre commercial ou d’utiliser l’ascenseur si vous vivez dans un immeuble d’appartements.
La pratique des sports fait partie de l’équation !
Notre nation est fervente de sports. Pourtant, il est troublant d’apprendre que les plus jeunes générations de Canadiens pratiquent de moins en moins de sports. Le Bulletin canadien accorde à la catégorie Pratique des sports un « C ». Des études montrent que le plaisir est le plus important facteur de maintien de la pratique d’activités physiques, et lorsque les parents donnent de leur temps pour appuyer les activités sportives de leurs enfants, les niveaux de pratique des sports et d’activité physique sont alors plus élevés.
Voici ce que nous conseillons chez ParticipACTION :
- Encouragez votre enfant à se joindre à des équipes ou des clubs de sports à l’école.
- Portez-vous volontaire pour aider l’équipe ou le club de votre enfant.
- Montrez à votre enfant quelque chose de différent, comme les arts martiaux, la nage synchronisée ou l’escrime.
- Favorisez les jeux de plein air dans le voisinage tels que le lancer des fers ou le soccer au parc local.
L’éducation physique, c’est plein de bon sens !
Dans tout le Canada, les politiques, pratiques et installations scolaires varient, mais partout les parents se fient aux écoles pour les aider à garder leurs enfants actifs physiquement et en bonne santé. Le Bulletin canadien accorde à l’Éducation physique la note « C- ». Éducation physique et santé Canada recommande que tous les étudiants reçoivent 30 minutes d’éducation physique chaque jour. L’activité physique aide réellement à améliorer le rendement académique. Nous devons donc nous assurer que nos enfants bénéficient régulièrement à l’école de temps consacré à l’activité physique.
Voici ce que nous conseillons chez ParticipACTION :
- Dites au directeur de l’école de votre enfant et aux autres parents que l’activité physique est une priorité pour vous, pas un « caprice ».
- Favorisez les cours d’éducation physique et les occasions d’activité physique qui s’offrent chaque jour.
- Assurez-vous que votre enfant apporte toujours ses souliers de course à l’école et qu’il soit prêt en tout temps à faire de l’activité physique.
- Mettez dans le sac à dos de votre enfant un gant de baseball ou une corde à danser pour qu’il puisse faire de l’activité physique pendant la récréation.
« F » PEUT AUSSI SIGNIFIER « FUTUR »
Chaque parent met beaucoup d’efforts pour que son enfant grandisse en santé. Malheureusement, le taux d’obésité a triplé chez les enfants au cours des trois dernières décennies, passant de 3 à 9 %. L’activité physique effectuée sur une base régulière comporte des avantages pour la santé, entre autres, une réduction des risques de maladie cardiovasculaire, de certains types de cancer, d’ostéoporose, de diabète, d’obésité, d’hypertension artérielle, de dépression, de stress et d’anxiété. La recherche montre aussi que le fait d’inciter davantage vos enfants à faire de l’activité physique peut réellement les aider dans plusieurs secteurs de leur vie.
Chez ParticipACTION, nous croyons que les enfants actifs sont :
- Des enfants intelligents
Les enfants qui font de l’activité physique obtiennent réellement de meilleurs résultats scolaires. Si vous voulez que votre enfant ait de bonnes notes à l’école, mettez autant l’accent sur le hockey que sur les devoirs à la maison.
- Des enfants heureux
Les enfants actifs physiquement ont une meilleure santé mentale et souffrent moins d’anxiété et de dépression.
- Des enfants qui ont l’esprit d’équipe
La participation à des sports et à des activités physiques scolaires crée chez l’enfant un attachement plus fort à l’égard de son école, et constitue une protection contre l’intimidation et d’autres comportements négatifs.
- Des enfants qui apprennent mieux
L’activité physique est une importante stratégie pour soutenir les enfants qui présentent des différences de développement ou d’apprentissage comme le THADA ou l’ASD (troubles de l’attention).
- Des enfants qui se développent bien
Les jeunes qui participent à diverses activités sportives et physiques sont plus susceptibles d’avoir une meilleure alimentation et risquent moins de fumer, de faire usage de drogues, d’avoir des activités sexuelles, de s’ennuyer ou de se sentir inutiles.
ParticipACTION est le porte-parole national de l’activité physique et de la participation aux sports au Canada. Grâce à son leadership en communication, en renforcement des capacités et en échange des connaissances, ParticipACTION inspirera les Canadiens à bouger davantage et les appuiera dans cette démarche. Pour obtenir d’autres conseils afin de rester actif, visitez www.participACTION.com/inspirerlesenfants !
